Правила худеющих

Дневник с правилами для похудения

Приобретение красивой фигуры сродни рождению — вас, новой, обаятельной, уверенной, успешной. Для этого стоит приложить все силы. Правда, похудеть всегда хочется, но не всегда можется. Именно для того, чтобы избавление от лишних килограммов проходило менее болезненно, нужно выработать своеобразные правила худеющих и следовать им неотступно.

Десять правил худеющих

  1. Достичь своей цели, превозмогая все. Отбросить всякие сомнения и тревоги и настроиться на позитив.
  2. Никогда не ходить голодной.
  3. Не пропускать завтрака, а ужин заменить овощами и фруктами.
  4. Следить за соотношением углеводов, белков и жиров в пище (употреблять жиров в двое больше, чем белков с углеводами).
  5. Стараться есть очень медленно, тщательно пережевывая пищу. Тогда сигналы о насыщении дойдут до мозга вовремя.
  6. Исключить из рациона сосиски, пельмени и колбасы и налегать на овощи и зелень.
  7. Два раза в неделю заниматься спортом — бассейн, шейпинг, аэробика. По дороге домой и на работу стараться больше двигаться самой, пешочком по тропинкам и лестницам, чем ездить.
  8. Делать зарядку утром и вечером по 15 минут.
  9. Раз в неделю ходить на массаж или делать самомассаж.
  10. Если уж случилось переесть, ликвидируйте это не угрызениями совести, а спортивной паузой — быстрой ходьбой, приседаниями, качанием пресса.

 

Почему так важны правила для похудения

Поверьте, самое главное в борьбе с отягощающим весом — это настрой и железное желание идти к своей цели, что бы ни случилось. Поэтому эта заповедь всегда на первом месте. Лучше всего постараться найти для себя веский мотив: я хочу похудеть, чтобы влезть в праздничное платье или вернуть любимого человека, чтобы поправить пошатнувшееся здоровье. Мотивы могут быть совершенно разными. Выберите тот, который именно для вас особенно важен.

Почему нельзя ходить голодной? Думаете, если вы ничего не едите, начинают истончаться жировые запасы? Оно, конечно, так, но в первую очередь желудок, за неимением пищи, переваривает сам себя. Стройная красавица с язвой — оно вам надо?!

Не пропускайте завтрака — это ваша энергетическая подпитка на весь день. Не поели с утра — не удивляйтесь потом, что чувствуете усталость и изнеможение целый день. А вот ужином пожертвовать — в самый раз. Понятно, что к вечеру аппетит разгуляется так, что унять его можно будет только сильным волевым усилием. Вот и подарите ему радость — пару фруктов или овощей.

Очень важно контролировать, чтобы количество белков и углеводов в рационе было в два раза меньше, чем жиров. Иначе вы лишаете свой любимый организм поддержки в напряженное диетное время. И забудьте навсегда о всяких колбасках и сосисках — никакими полезными свойствами они не обладают.

Обязательно займитесь спортом, ведь калории наиболее интенсивно сжигаются именно во время физических нагрузок. К тому же атрофировавшиеся за долгие месяцы лежания на диване мышцы должны снова научиться работать — это путь к красивой, подтянутой фигуре, который и впоследствии не даст вам расползтись во все стороны.

Включите в распорядок недели массаж. Для чего? Во-первых, он расслабляет мышцы после упражнений. Во-вторых, предохранит кожу от растяжек в случае долгожданного снижения веса.

И запомните: правила похудения на то и правила, чтоб их не нарушать. Просто представьте себя с новой фигурой, изящной, словно статуэтка — и держите этот образ в мыслях все время.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *