Как справиться с депрессией самостоятельно?

депрессия советы психолога

Иногда мы можем бегать по замкнутому кругу быстро, как белка в колесе, но все равно наступит апатия, наступает момент, когда нам бежать не хочется, когда вообще ничего не хочется, когда наступают моменты апатии, депрессии, мы обычно зациклены, мы можем заходить, просматривать стену в контакте, читать вещи, которые нам ну в принципе не нужны, думаем читая чем-то своем… Что делать в таком случае? Как справиться с депрессией самостоятельно?

Проблемы заедают, повторяются, и в один момент человек устает. Не может решить тех вопросов, которые хотелось бы решить. Человек бегает в круге, кто-то медленнее, кто-то быстрее, кто-то упал и лежит, и кажется, что выхода из этой ситуации нет, потому что задач, проблем и прочего всегда очень много, всегда их надо решать, решишь одну и появляется другая, а замкнутый круг конечно необходимо разорвать. Есть очень классный совет: пробуйте что-то новое. Пробуйте сделать не то, что вы уже делаете, а сделайте что-то абсолютно новое, чего вы абсолютно никогда не делали.

депрессия что делать

Депрессия – психическое расстройство человека. Сам термин появился в XIX веке. Более 2000 лет это заболевание называлось меланхолией, значение которой ввел Гиппократ. История ее лечения уходит еще в 4000 года до н.э. Древнеегипетские жрецы лечили тоску, печаль и уныние. Плиний рекомендовал базилик от душевных расстройств. Древние греки называли ее «Священная Гераклова болезнь». А Платон в своих трудах описывал состояние «мании».

 

Как отличить депрессию от плохого настроения?

Грусть – неотъемлемая эмоция в любой человеческой жизни. Но дни проходят, а подавленное настроение остается. Ничто не радует, а жизнь, кажется, кончилась. Это депрессия. Давайте узнаем несколько ее признаков.

лечение депрессии

Признаки депрессии

  • переутомление;
  • вещи, которые когда-то вас радовали, больше не вызывают положительных эмоций;
  • пониженное настроение, отсутствие интереса к окружающему миру;
  • самокритичность, недовольство собой.

Мы определились, что у вас не просто отсутствие хорошего настроения, а самая настоящая депрессия, болезнь которую очень важно пресечь в зачатке. Она носит характер больше психологический, нежели медицинский, а, значит, с этой проблемой можно справиться самостоятельно. Для этого важно знать ее причину. Для одних — это смерть близкого, развод, потеря работы. Такая травма несет острый психотравматический характер, с которой справится человеку одному практически невозможно. Для других это нескончаемая череда стрессовых ситуаций: проблемы в семье, на работе, в личной жизни и т. д.

 

Как справиться с депрессией?

Ни в коем случае нельзя замыкаться в себе. Не ограждайте себя от общества: друзей, родных, близких. Напротив, окружите себя людьми, которым вы небезразличны.

Не переставайте следить за собой. Особенно, если вы расстались со своей половинкой. Будет еще лучше, если вы начнете активно за собой ухаживать. Что-то измените в себе: прическу, цвет волос, гардероб. Покажите вашей бывшей пассии насколько вы хороши, но уже не для него.

Возьмите отпуск, съездите куда-нибудь, где вы еще не были, но очень хотите побывать. Не беда если нет такой возможности. Посетите кинотеатр (идеально посмотреть комедию), организуйте с друзьями вечеринку дома или вылазку на увеселительное мероприятие.

Займитесь культурным просвещением. Еще с давних времен врачи рекомендовали людям с расстройствами психики заниматься живописью, литературой, искусством. Посетите музеи и городские выставки, театр, оперу.

Люди, занимающиеся спортом и физической нагрузкой, меньше других подвержены стрессам и депрессиям. При любой активности мышц тела происходит выброс в кровь эндорфинов. Если сильная физическая нагрузка вам противопоказана врачами, достаточно сделать в доме ремонт. Между прочим, смена обстановки помогает организму справиться со стрессом.

Смените работу. Нередко работа, не приносящая ни морального, ни финансового удовлетворения является причиной затяжной депрессии. Часто люди боятся поменять сферу деятельности, потому что привыкли к устоявшейся жизни. Боятся сделать шаг в новое, пока еще неизвестное будущее. Именно новое и неизвестное заставляет людей оставлять все на своих местах. Преодолейте свой страх и попробуйте себя в новой стезе.

Займитесь благотворительностью. Для этого необязательно делать крупные пожертвования в Green Peace и другие мировые организации. Посетите дом ребенка (приют), поиграйте с детьми, ухаживайте за ними, кормите. В детских домах всегда не хватает рук, а ребятишкам любви и внимания. В вашей помощи также нуждаются и другие: инвалиды, бедняки, старики и животные. Помогая другим, вы помогаете себе.

Полюбите себя со всеми своими достоинствами и недостатками. Заведите блокнот. Опишите в нем все свои добрые дела, сделанные за год, месяц, неделю и день. Туда же запечатлейте все ваши хорошие качества. Действуйте по принципу: полюби себя, и тебя полюбят другие.

Наверняка у вас есть хобби. За рутиной жизни многие забывают о своих маленьких радостях. Побалуйте себя вязанием, или сбором монеток, соберите ракушки на берегу моря, если такового нет на вашей карте, их вполне могут заменить красивые камни в форме сердечек или домиков – на что фантазии хватит.

Поставьте себе цель. Например, научиться танцевать, похудеть, купить машину. Что угодно из того чего бы вам очень хотелось, но пока не имеете. Твердое решение достичь цели и любые действия, направленные на осуществление задуманного, будут давать вам новые силы, желание жить, уверенность в собственном успехе, что способствует поднятию самооценки.

Не забывайте дарить любовь вашим чадам, если таковые имеются. Им вы нужны в первую очередь. Подавленное состояние, отсутствие настроения передается вашим ребятишкам. Дети как никто другой чувствуют состояние родителей. Поиграйте с ними, сводите в детский центр или в парк.

Заведите домашнее животное. Чувство ответственности за чью-то жизнь одухотворит вас, а новый питомец непременно отблагодарит вас своей лаской и любовью.

избавление от депрессии

Восстановите свой организм и пополните силы. Для этого очень хорошо подходят ароматерапии, иглоукалывание, массаж, ванны с мелиссой, мятой, пустырником, валерианой (в продаже имеются настои и таблетки этих трав для приема внутрь), йога.

Если депрессия у вашего близкого человека, не проявляйте к нему жалости и сострадания. Это может заставить человека почувствовать себя ничтожным. Ведите себя как обычно, проявляя заботы чуть больше чем обычно (сделайте подарок, принесите завтрак в постель).

К сожалению, депрессия дает о себе знать не только психическим расстройством, но и расстройством организма: бессонница, потеря аппетита, головокружения и другие симптомы. В этом случае вам необходимо пройти медицинское обследование. Доктор пропишет вам антидепрессанты и успокоительные средства. От них нет вреда, наоборот, они укрепят вашу нервную систему.

Если же ваша депрессия затянулась, и ни одно из предложенных средств вам не помогло, срочно обратитесь к врачу!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *