Будь всегда красивой и счастливой

Красивая и счастливая с полевыми цветами

Чтобы быть всегда красивой и счастливой необходимо заботиться о своем теле и здоровье, а значит подойти к делу со всех сторон, быть красивой не только снаружи, но еще и физически развитой. Имея в арсенале такое серьезное оружие, как красивое тело и здоровье вы сможете заполучить любого мужчину.

Оберегайте свою красивую кожу

Не секрет, что большинству людей идет солнечный загар. Однако не секрет и то, что солнечное облучение (даже незначительное – прогулка пешком, сидение у открытого окна) является причиной появления преждевременных возрастных пигментных пятен, лопнувших капилляров, морщин, особенно вокруг глаз, рака кожи. Не весело?

Однако есть и хорошие новости даже для пляжных фанатов и любителей горнолыжного спорта. Кожа имеет восстановительные механизмы. Если просто находиться вне прямых солнечных лучей и пользоваться солнечной защитой широкого спектра (блокирующей UVA- и UVB-излучения), можно компенсировать вредное воздействие. Во избежание дискомфорта необходимо подобрать средство, подходящее вашему типу кожи. Для комбинированного типа кожи лучше подойдет лосьон; для жирной – гель, а крем поможет увлажнить сухую кожу.

Хотя каждое средство в отдельности немного предохраняет от вредного воздействия, тем не менее макияж, который повышает степень защиты в целом, не будет лишним. Женщины обычно не наносят на лицо основу под макияж в достаточном количестве, чтобы получить рекомендованную защиту. Поэтому даже в юном возрасте на коже появляются вышеупомянутые признаки вредного солнечного воздействия. Множество женщин заботятся только о своих лицах, забывая о других частях тела.

Очень эффективно помогают бороться с возрастными изменениями активные антиоксиданты, такие как витамин С (наиболее стабильная форма — это L- аскорбиновая кислота) и витамин А (ретинол), который стабилизирует клеточный обмен веществ, что предотвращает возникновение рака кожи в будущем.

 

Проявляйте благоразумие в диетах

Каждый знает кого-то, кто непрестанно пробует то одну диету, то другую. Это настоящее безумие. Вместо активной диеты постарайтесь изменить стиль жизни. Что вы едите, сколько вы едите, выполняете ли вы физические упражнения? Существует только один путь потери веса. Это потреблять меньше калорий, чем тратить, или тратить калорий больше, чем потреблять.

Некоторые из этих экзотических диет пытаются принять вид научных экспериментов, хотя многие диеты называют себя здоровыми и часто одобряются диетологами. Общим для всех низкокалорийных и высокобелковых диет является принцип, что углеводы — зло, а белки — волшебное лекарство, которое сделает вас энергичнее и стройнее. Это заблуждение. Углеводы – “горючее” для нашего организма, и то количество калорий, которое мы потребляем, придерживаясь белковой диеты (около 40 %), едва ли хватает, чтобы поддерживать обычную жизнедеятельность организма. Три главных элемента питания – белки, жиры и углеводы – должны в необходимом количестве поступать в организм с каждым приемом пищи.

Практикуемые ранее и по сей день высокобелковые диеты оказывают токсическое воздействие на почки и головной мозг, идет существенное недополучение некоторых элементов. В результате такой диеты происходит потеря веса, но это неправильный путь.

 

Принимайте витамины

Витамины представляют собой особую ценность для организма. Витамины выступают в качестве природных катализаторов, участвующих во всех биохимических процессах организма. Какие процессы выполняются в организме отдельными минеральными веществами и микроэлементами до сей поры является предметом исследований. Известно, что калий и натрий ответственны за давление жидкости в тканях, а соответственно, и за упругость кожи. При нехватке железа кожа станет сухой, а ногти — хрупкими. Цинк участвует в обменных процессах белка, а селен особенно в тандеме с витамином Е отлавливает всем известные свободные радикалы.

И, следовательно, недополучение какого-либо из них или целого ряда влечет за собой определенные нарушения работы организма, а в дальнейшем серьезные заболевания. Многие женщины особо нуждаются в сбалансированной диете, богатой кальцием, железом и витаминами. Кальций и железо лучше усваиваются, когда поступают из продуктов, их содержащих.  Если ваш рацион не является полноценным, беден овощами и фруктами, то следует принимать минеральные и поливитаминные препараты.

Принимайте витамины

Хотелось бы рассмотреть более подробно некоторые витамины и минералы, которые заслуживают особого внимания.

 

  • Кальций – необходимая суточная доза — 800 мг в день

После 35 лет у женщин костная масса прекращает увеличиваться, поэтому необходимо принимать достаточное количество кальция. Это поможет предотвратить остеопороз и поддержать плотность костей в дальнейшем. Дефицит кальция можно компенсировать, ежедневно употребляя в пищу бобовые, брокколи, шпинат, молочные продукты, апельсиновый сок и некоторые каши. Кстати, следует заметить, что кофеин препятствует усваиванию не только кальция, но и прочих минералов. Лучший выход из этой ситуации – насладиться утренним капучино за час до или два часа после того, как ты принимаешь минеральные добавки.

 

  • Железо – суточная доза — 15 мг в день

Один из нескольких микроэлементов, в котором постоянно нуждается организм, особенно женский. Типичные симптомы недостатка железа – сухость кожи, микротрещины в уголках губ, ногтевые канавки и выпадение волос. Железом богаты сухофрукты, бобовые, зелень, молочные продукты, шпинат, постное мясо.

 

  • Витамин С

Участвует в производстве соединительных тканей и коллагеновых волокон. Обезвреживает свободные радикалы, ускоряющие процесс старения. Потребность в витамине С напрямую связана с образом жизни.

 

  • Витамин Е

Нейтрализует свободные радикалы и исцеляет кожу даже наружным применением.

 

  • Фолиевая кислота

Участвует в образовании новых красных кровяных телец.

 

Физические упражнения

Интенсивное движение – наилучшее средство устранения психических проблем. При физических нагрузках стрессовый гормон адреналин подвергается разложению быстрее обычного.

Полчаса тренировок ежедневно были бы наиболее результативными, но даже 10 минут не пропадут впустую. Доказано, что эти 10 минут каждодневных занятий дадут больше эффекта, чем полный час раз в неделю. При этом вовсе не нужно выкачивать из себя все силы. Такие нагрузки могут принести больше вреда, чем пользы, особенно вначале. При отсутствии физической подготовки или после длительного перерыва, тренировки начинайте постепенно, плавно увеличивая нагрузку.

Для создания хорошей фигуры лучше подходят виды спорта, тренирующие выносливость. Они благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему, улучшают усвоение кислорода. К таким видам относятся: бег, нагрузочная гимнастика, плавание, катание на велосипеде, лыжах, игровые виды: теннис и баскетбол. Виды, развивающие мускулатуру снабжают организм кислородом недостаточно.

Независимо от таких достоинств и недостатков необходимо заниматься тем, что вам по душе. Даже лучшие спортивные методики не сделают вас красивой и счастливой, если вы не получаете от них радости. Вы очень скоро бросите такие тренировки.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *