Быстрая ходьба для похудения

Спортивная ходьба для похудения

Обычная быстрая ходьба является отличной альтернативой более «серьезным» видам физических нагрузок. Если сама мысль о том, что вам придется потеть в тренажерном зале, приводит вас в ужас, то, возможно, быстрая ходьба для похудения — это именно то, что вам поможет.

Ходьба именно как средство снижения лишнего веса не имеет ничего общего со спокойной неспешной прогулкой. Ходить нужно быстро. Так, как будто вы жутко спешите на о-очень важную встречу.

Однако сразу спешить не стоит. Начинающим нельзя форсировать темп ходьбы. Попробуйте сперва более спокойный темп, который вы будете увеличивать постепенно, пока не доведете его до нужной «кондиции».

 

Достоинства быстрой ходьбы

Она не требует материальных затрат (скажем, таких, как абонемент в фитнес-клуб).

Ходьба рекомендуется как средство похудения и укрепления здоровья в тех случаях, когда противопоказаны более серьезные физические нагрузки.

Идеальна она и для тех, кто терпеть не может заниматься спортом.

Помогает сжигать жиры, но не приводит к травмам и щадит суставы.

Вы можете заниматься ходьбой в любое удобное для вас время.

Отличная профилактика множества болезней. Она понизит уровень холестерина, нормализует давление, улучшит выработку инсулина, укрепит кости, снизит вероятность появления остеопороза.

 

Как похудеть с помощью ходьбы

Если вы основательно решили похудеть именно при помощи ходьбы, то вам придется заниматься ею каждый день! Иначе, если вы будете делать это только время от времени, результата вы не дождетесь.

Первое время, если ваш организм еще не тренирован, достаточно будет уделять ходьбе 30 минут. Однако постепенно время следует увеличивать (как минимум до 1 часа).

Более молодым и здоровым следует делать упор на скорость и темп, людям в возрасте (либо тем, кто имеет какие-нибудь заболевания) лучше отдавать предпочтение продолжительной ходьбе, но в умеренном темпе.

Если есть возможность, то ходить лучше по утрам. Во-первых, утром легче сжигаются жировые отложения. А во-вторых, такая прогулка придаст бодрости и позитивных впечатлений на весь день. Хотя считается, что и прогулки перед сном весьма полезны.

Помните, что любая физическая нагрузка должна начинаться с разминки. И ходьба не является исключением. Поэтому сперва немного походите в медленном темпе: дайте мышцам разогреться.

Дабы избежать обезвоживания организма, всегда берите бутылочку с водой.

Заканчивайте ходьбу, снижая темп постепенно: дайте организму восстановиться.

 

Техника быстрой ходьбы для похудения

Следует знать и о том, что ходить нужно не так, как вам заблагорассудится, а следуя правильной технике.

Ходить нужно с прямой спиной, расправленными плечами и грудной клеткой.

Мышцы живота необходимо слегка напрягать.

Не забывайте работать руками: сгибайте их в локтях и двигайте ими в темпе ходьбы.

Темп ходьбы должен быть таким, чтобы за 30 минут вы проходили приблизительно 3 километра. Но правильная нагрузка не должна вызвать одышку.

 

Экипировка для ходьбы

Не забывайте о том, что одежда и обувь, в которой вы будете заниматься ходьбой, должна быть удобной и комфортной. Естественно, никаких туфель на каблуке, только кроссовки или кеды. Одежда также должна быть спортивной, не сковывающей движений.

И неплохо бы на прогулку прихватить с собой рюкзак (лучше небольшой: вы же не в поход идете). Так у вас будет возможность брать с собой все необходимое (например, бутылку с водой), а руки будут оставаться свободными.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *