Что можно есть после диеты

Диетическая еда после диеты

Любой, кто пытался худеть, убедился, как трудно не сорваться после диеты на вредную калорийную пищу, а после похудения применять свои знания и знать, что можно есть после диеты, чтобы снова не поправиться.

Резкое изменение образа жизни на психологическом и физиологическом уровне воспринимается организмом как стресс. Чтобы подготовить свой организм и плавно перейти на здоровое питание, необходимо постепенно внедрять в повседневною жизнь полезные привычки, которые позволят сократить количество потребленных калорий.

 

Какие углеводы полезнее

Исключите из рациона питания так называемые «быстрые» углеводы, к которым относятся сладости, шоколад, сладкая выпечка и макаронные изделия из мягких сортов пшеницы. Для нормального функционирования организма и поддержания хорошего настроения кушайте «медленные» углеводы, они постепенно расходуются и надолго обеспечивают ощущение сытости. В основе многих эффективных диет заложены «медленные» углеводы.

Например, достаточно сытая гречневая диета включает в себя только полезные углеводы, что позволяет уменьшить тягу к вредным сладостям и поддерживать стабильный вес. Краткосрочная рисовая диета также в основном состоит из полезных углеводных продуктов — бурого риса и цельнозернового хлеба. Исключив вредные углеводы, вы уменьшите дневную калорийность на 200-300 калорий.

 

Какая польза от салата

Ученые установили, что те, кто в начале трапезы предпочитает кушать салат из свежих овощей и зелени, потребляет в среднем на 20-30 килокалорий меньше в течение одного приема пищи. Таким образом, если завтрак, обед и ужин начинать с салата, то за день можно уменьшить калорийность рациона на 60-100 калорий. Для разгрузки организма с помощью салатов идеально подходит «диета с понедельника».

 

Не калорийные соусы

Избегайте любых соусов для салатов, а особенно — майонеза. Если вы все же решили протравить какой-либо салат соусом, то лучше налейте соус в отдельную пиалу и макайте туда каждую вилку с салатом отдельно. Так вы съедите на 30- 40 калорий меньше, чем в том случае, если бы вы сразу заправили салат соусом.

 

Полнеют ли от кофе

Для всех кофеманов есть хорошая новость — полностью исключать из рациона кофе не придется, чтобы уменьшить калории достаточно отказаться от кофе с молоком, сливками и различных кофейных напитков.

 

В кафе и ресторанах заказывайте салат или закуску

Собираясь с друзьями в кафе или ресторане, вместо одной порции основного блюда заказывайте две порции салата или закуски. По статистике в последние несколько десятилетий размеры порций в ресторанах постоянно увеличиваются, так что предпочтительнее съесть две порции низкокалорийного салатика, чем одну большую порцию далеко не диетического блюда. Это позволит вам съедать за день на 50-100 калорий меньше.

 

Что дает ходьба пешком

Во время разговора по телефону старайтесь не сидеть, а прохаживаться по комнате, во время обеденного перерыва обязательно выходите прогуляться минимум на 15 минут. Это позволит сжечь еще 30-40 калорий.

 

Полезные орехи

В качестве перекуса вместо булочек, сладких сырков или шоколадных батончиков выбирайте несколько штук миндаля, кешью или фисташек. Это позволит урезать калорийность дневного рациона еще на 50-70 калорий. Однако помните, что орехи сами по себе являются очень калорийным продуктом, поэтому в день их можно съедать не более 10-15 штук.

 

Работать за столом стоя

В сидячем положении при работе за компьютером человек тратит примерно 100 калорий в час, если же во время работы стоять, то за час можно потратить до 140 калорий. Постарайтесь каждый час примерно 10 минут работать стоя, и таким образом, за день вы избавитесь от 40-50 лишних калорий.

 

Как влияет сон на похудение

По статистике люди, спящие менее 8 часов в сутки, в среднем на 5 килограммов тяжелее тех, кто полноценно высыпается. Это происходит за счет того, что не отоспавшийся организм желает «добрать» энергию из еды, и в итоге вы съедаете намного больше сладостей и жирных продуктов. Уделив сну достаточное количество времени, на следующий день вы съедите на 40-50 калорий меньше. Но полезный сон – это сон без храпа.

 

Пищевой дневник для похудения

Попробуйте хотя бы в течение недели записывать все что вы съели и почему. Проанализировав записи, вы сможете обнаружить те вредные продукты, которые были съедены просто так или за компанию, и заменить их полезными перекусами или же полностью исключить.

Придерживаясь этих нехитрых правил, вы сможете постепенно и без вреда для организма и набора веса есть после диеты.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *