Что такое пилатес в фитнесе

Пилатес и фитнес

Современные фитнес-клубы могут предложить массу программ и тренингов, от самых популярных: шейпинга, йоги, тренажерного зала и аэробики до экзотических, таких как пилатес. Попробуем поближе рассмотреть этот вид и выяснить что такое пилатес в фитнесе.

Как появился пилатес

Система пилатес была разработана немцем Джозефом Пилатесом. Эта система состоит из физических упражнений, которые воздействуют сразу на весь организм и его системы. Пилатес не имеет требований по возрасту и уровню подготовки. Упражнения рекомендуются и беременным женщинам, и людям с проблемами позвоночника.

 

Виды пилатеса

Существуют несколько направлний пилатеса:

  • занятия с помощью специальных тренажеров
  • занятия на полу
  • занятия на полу с применением специального оборудования

 

Пилатес — польза для женщин

Упражнения предназначены для укрепления мышц и растяжки. Одно упражнение может подключать большую группу мышц, поэтому для осознанного контроля над ними необходима предельная концентрация на том что вы делаете. Все движения выполняются без пауз, плавно и очень точно.

Особенно эффективно прорабатываются мышцы пресса – даже такие, которые не задействует классическая и силовая аэробика. Кроме того, развивается вся группа мышц малого таза, что позволяет продолжать тренировки даже при беременности и после родов, что особенно важно для женщин, стремящихся сохранить форму в этот период. В этом и заключается основная польза пилатеса для женщин.

 

Основные принципы пилатеса

Рекомендуемая периодичность занятий – трижды в неделю. Но когда вами будут усвоены все упражнения, и они будут выполняться правильно, то можно вполне успешно проводить занятия пилатесом вместо вечерней или утренней гимнастики.

Гимнастика утра удобна тем, что приступать к упражнениям можно даже не подымаясь с постели и заряжаться энергией грядущего дня. Занятия вечером помогают расслабиться после напряженного дня, снять усталость и напряжение. Полчаса упражнений – и вы получаете умиротворение и готовы приятно провести оставшийся вечер, а не просто лечь уставшим спать.

На занятиях необходимо контролировать дыхание (этим пилатес схож с йогой) – оно происходит не грудной клеткой, а животом — воздух проходит по направлению к позвоночному столбу.

В процессе занятий необходимо задействовать мыслительные образы, например, когда качаете пресс представляйте, что вы застегиваете молнию узких брюк. Такой прием называют «накачкой мышц силой мысли».

Смело терзайте и пилатес поможет ощутить свое тело совершенно иначе!

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *