Диета Протасовой, принципы и ошибки

Мясная нарезка с овощами

Почему так сложно найти в сети ответ на запрос «диета Протасовой»? В этом и заключается главная ошибка. Дело в том, что такой диеты просто не существует. Тут имеет место небольшая путаница, на самом деле она получила название в честь Кима Протасова, автора статьи «Не делайте культа из еды. Худая корова еще не газель» в израильской газете «Русский израильтянин».

Это, наверное, одна из самых простых диет, не требующая особых усилий и не имеющая жестких ограничений в еде. На этой диете не понадобится голодать, даже мясо разрешено к употреблению, но не сразу. Понравиться она и любителям кофе, в этой диете кофе не находится под запретом.

Продолжительность диеты 5 недель, столько же должен происходить и выход из нее. За это время можно похудеть на 8-12 кг, в зависимости от особенностей организма, а результат будет закреплен на долго. Эффективность диеты будет наиболее выражена в последние 2 недели.

 

Принципы диеты Протасова

  • длительность диеты 5 недель
  • ешьте любое количество свежих овощей, не содержащих крахмала
  • употребляйте любую кисломолочную продукцию, йогурт, сыры и творог с жирностью до 5%, без подсластителей, добавок и консервантов
  • много пейте, не менее 2 л в сутки, разрешено пить чай (желательно зеленый) и кофе, но без сахара
  • допускается употребление 1 вареного яйца в день
  • настоятельно рекомендуется съедать 3 зеленых яблока в день, но не в качестве перекусов, а вместе с основным приемом пищи
  • начиная с 3-й недели можно употреблять до 300 гр. в сутки мяса, птицы или нежирной рыбы
  • во время диеты принимайте поливитаминные комплексы
  • соль не запрещена, но применяется в минимальном количестве
  • плавный выход из диеты продолжается 5 недель
  • минимальное энергетическая ценность потребляемых продуктов за сутки должна составлять 1200—1500 ккал

Первые две недели диеты. Можете есть любое количество сырых не крахмальных овощей в любое время, кушайте кисломолочные продукты, йогурты, творог и сыры с жирностью до 5%, но молоко и обезжиренный творог не относится к рекомендуемым продуктам. Обратите внимание что все кисломолочные продукты обязаны быть без всевозможных добавок, стабилизаторов, консервантов и сахара. Рацион должен состоять из овощей и кисломолочных продуктов в равных долях. Пейте много воды, около 2 литров в день, можете пить кофе и чай, без сахара и молока, старайтесь не использовать сахарозаменители. Предпочтительно с основным приемом пищи кушать также и зеленые яблоки. В день их разрешается 3 штуки. Продукты можно есть в любом сочетании, можете делать из овощей салаты и приправлять 5% творогом.  Забудьте о растительном масле, уксусе, майонезе и других соусах, можно добавлять только щепотку соли.

Третья, четвертая и пятая недели диеты. С этого момента можете каждый день к своим сырым овощам, кисломолочным продуктам, йогуртам, сырам, творогу и зеленым яблокам добавить до 300 гр. мяса, птицы или нежирной рыбы в отварном виде, изготовленного на пару или поджаренного без использования масла. В последние 2 недели вы заметите как станете худеть, на эти 14 дней и придется основное количество сброшенных килограмм.

диета Протасовой 

Достоинства диеты

  • не требует голодания, кушайте сколько хотите
  • можно кушать в любое время
  • в диете присутствует мясо
  • длительный эффект от диеты
  • не сжигается мышечная масса
  • после длительного отказа от углеводов проходит тяга к сладкому
  • очищается организм и улучшается работа внутренних органов
  • употребление жиров не запрещается, а регламентируется, что не приведет к сбоям в работе сердечной мышцы и других внутренних органов

Недостатки диеты

  • большая продолжительность
  • длительный выход из диеты
  • не всегда легко найти кисломолочные продукты, натуральный несладкий йогурт, творог и сыры с низкой жирностью
  • у диеты существуют противопоказания

 

Выход из диеты

Шестая неделя. Рацион почти такой, как и на пятой неделе, только часть молочных продуктов заменяем на обезжиренные, а в качестве компенсации добавляем к салатам 3 ч.л. растительного масла за целый день. Готовим пару-тройку сухих ложек каши на соответствующее количество воды в день.

Седьмая неделя. Продолжаем меню шестой недели, но яблоки заменяются другими несладкими фруктами.

Восьмая неделя. К меню седьмой недели добавляются сухофрукты, но не используйте слишком сладкие, такие как сушеные финики и бананы.

Девятая неделя. На этом этапе можно часть овощей варить, немного снизить потребление молочки и увеличить порции постного мяса.

Десятая неделя. К предыдущему меню можно добавить легкие бульончики и постепенно вводить обычные продукты.

На протяжении последующих 4-8 недель рекомендуется отказ от риса, макарон и хлебобулочных изделий.

 

Наиболее распространенные ошибки во время диеты

Овощи можно есть только в сыром виде! Их нельзя тушить, варить, запекать — сырые и никак иначе. То, что в диете используются овощи и соль вовсе не означает что можно есть соленые огурцы, квашеную капусту, маринованные помидоры и прочие закатки. Соль разрешена только в минимальных разумных количествах, а овощи должны быть свежими и сырыми. Превышение жирности кисломолочных продуктов, йогуртов, творога и сыров, равно как и употребление их с различными подсластителями добавками и консервантами — это не диета Протасова, а личная ваша и уже неэффективная диета. Это же определение будет верным и в тех ситуациях, когда вы всего на денек отклонились от диеты и позволили какие-либо продукты не из списка разрешенных.

В качестве мяса нельзя использовать сосиски, вареные колбасы, тушенку, ветчину и прочую подобную ересь. Используйте только сырое мясо или сырую рыбу, которые вы будете готовить сами.

 

Противопоказания

  • непереносимость лактозы
  • аллергия на продукты диеты
  • болезни ЖКТ
  • беременность и кормление грудью

При возникновении малейших проблем со здоровьем во время применения диеты Протасова немедленно обратитесь к врачу.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *