Диеты голливудских звезд

Надпись Голливуд

Чтобы обрести тонкую талию, Кэрри Ла Вайетт, известная дива диетологии, составившая диеты для многих голливудских звезд, предлагает всем желающим свою программу.

Перестаньте считать калории в своей тарелке. Главная рекомендация — правильно определить порцию, которую вы можете съесть, не обвинив себя в переедании.

Каждый диетолог скажет вам, что надо сжигать больше калорий, чем вы усваиваете. Это заставляет организм черпать энергию в запасах жира. Физические упражнения усиливают метаболизм, т.е. темп, с которым организм использует калории, и поэтому являются неотъемлемой частью программы похудения.

Допустимы регулярные маленькие нарушения режима: это лучше, чем время от времени срываться по-крупному.

Утром, перед началом программы Ла Вайетт, взвесьтесь... Потом наденьте ваши любимые джинсы. Отметьте: в талии жмут, в бедрах тесно. Они будут вашим эталоном для сравнения. А теперь — диета.

 

Меню голливудской диеты

 

Завтрак

Вы должны изменить свою привычку пить по утрам только кофе. Завтрак необходим сытный. Возьмите миску или чашку объемом в 200 гр. — она будет служить вам мерой. Итак, выбирайте:

Чашка овсяных хлопьев и обезжиренное молоко, любой фрукт (290 ккал).

Или: чашка творога и половина чашки фруктов, порезанных дольками плюс четыре столовые ложки хлопьев (300 ккал).

Или: стакан апельсинового сока, кусочек хлеба, ломтик ветчины или индейки, яблоко (320 ккал).

Или: чай зеленый с ложечкой меда, чашка салата из фруктов с лимонным соком, йогурт (300 ккал).

 

Обед

Половина чашки макарон, приправленных томатным соусом и ложечкой натертого сыра, зеленый салат с уксусом (320 ккал).

Или: две чашки салата, порция мяса птицы (курица без кожи, индейка) или рыба, один фрукт (325 ккал).

Или: легкий суп из овощей, добавить маленький кусочек масла, ложку натертого сыра, кусочек хлеба, один фрукт (305 ккал).

Или: салат из помидора, крутого яйцо, зеленой фасоли, порции рыбы, кусочек хлеба (300 ккал).

 

Ужин

Порция птичьего мяса без кожицы, половина чашки риса, чашка отварных овощей (346 ккал).

Или: кусок мяса-гриль, одна картофелина, чашка вареных на пару овощей (380 ккал).

Или: полторы чашки отварной баранины и больше ничего (334 ккал).

 

Чем вы можете порадовать себя на десерт, который не должен превышать 120 ккал:

яблоко, порция дыни или арбуза, две чашки попкорна, чашка компота из яблок, немножко сухих фруктов (не более 30 гр.), стакан вина.

Пока вам достаточно часа ходьбы в день. В течение второй недели к прогулкам добавляем ежедневные занятия гимнастикой по 30 мин. На четвертой неделе добавьте два часовых занятия аэробикой или шейпингом в неделю.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *