Как изменить пищевое поведение?

Вредная еда

Как сложно бывает остановиться, съев одну конфету или от привычки пить чай с бутербродом. Это мешает похудеть, заглушает силу воли и заставляет покупать все больше и больше не самой полезной еды. Так проявляется дисбаланс в пищевом поведении. Как изменить пищевое поведение?

Причины расстройства пищевого поведения

Чаще всего к нарушениям ведет стресс. Многие заедают неприятности и отмечают, что после приличного куска торта жизнь некоторое время не кажется такой мрачной. Эффект заканчивается, как только торт будет переварен и тогда остается только отрезать еще кусочек.

В таких случаях вами управляют эмоции. Если бы ваше настроение поднялось, вы больше думали бы о последствиях такого неконтролируемого поглощения и сделали бы выбор в пользу здоровья и хорошей фигуры.

Еще одна причина по которой люди переедают, это неспособность отказаться от еды, если до них доносится запах, восхитительный запах, или они видят изображение чего-то вкусного. Такой человек не понимает разницы между голодом и аппетитом, он может долго не останавливаться, пробуя все новые и новые яства.

Строгие ограничения так же приводят к нарушению пищевого поведения. Вы так долго мучаете себя, отказывая даже в небольших порциях сладкого или мучного, что рано или поздно происходит срыв. Человек попадает в замкнутый круг, где полуголодные времена сменяются периодами обжорства.

Подружки кушают пиццу

Коррекция пищевого поведения

Наладить пищевое поведение возможно, заведя новые, здоровые пищевые привычки. Это нельзя делать резко, в один день. Потребление вредных продуктов нужно сокращать постепенно. Начните класть одну ложку сахара в чай, вместо двух, а вместо сливок добавляйте обезжиренное молоко. Попробуйте заменить белый хлеб на хлебцы с отрубями. Вместо картошки или макарон, сделайте к мясу овощной гарнир.

Откажитесь от уличной еды. Есть на ходу вообще вредно, куда больше удовольствия вы получите, съедая блюдо без спешки, за столом и без страха испачкать белую блузку кетчупом.

Когда вы расстроены, постарайтесь успокоиться, взять себя в руки и найти себе занятие. Лучше всего действует какая-либо активность. Прогуляйтесь 15-20 минут, протрите пыль, сделайте пару упражнений на пресс. Вы отметите, что если отложить в такой момент прием пищи, то желание съесть пирожное может пропасть совсем.

Главное, не превращать проблему пищевого поведения в страх перед едой. Наслаждайтесь вкусом, ароматом и приготовлением. Откройте в себе гурмана, они никогда не переедают.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *