Магний в человеке

Магний таблица Менделеева

Сегодня речь пойдет об одном из химических элементов, который в незначительном количестве содержится в теле любого из нас, но играет огромную роль в нашей жизнедеятельности. Этот химический элемент – магний. Так какую же роль играет магний в человеке и вообще в жизни современной женщины.

Современная женщина, утонченно хрупкая и сильная, безгранично нежная и харизматичная, мудро податливая и целеустремленная... Сколько еще контрастных и, казалось бы, несовместимых по своей сути эпитетов можно подобрать для ее описания! Бизнесвумен, любящая мать, заботливая супруга, прекрасная хозяйка и безупречно ухоженная леди — все это о ней, единственной и неповторимой жительнице городских джунглей. Успевая выполнять столько социальных функций и существуя по жестким законам действительности, она по праву может гордиться собой, своим умением с легкостью справляться с самыми сложными ситуациями и при этом всегда исключительно выглядеть. Но у этой блестящей медали есть и обратная, куда менее приятная сторона: напряженный ритм жизни современной женщины является серьезным испытанием для ее нервной системы и зачастую приводит к стрессовым состояниям.

Стрессовые состояния заинтересовали ученых еще в начале XX века, и на сегодняшний день проблема изучена уже довольно полно. Конечно, до сих пор остаются «темные места», но факторы, способные привести к нервному перенапряжению, известны практически всем. Причиной стрессового состояния могут стать любые неприятности или события, выходящие за рамки привычной жизни, монотонная эмоционально тяжелая работа, катастрофическая нехватка времени или отсутствие денег и пр. Но как бы то ни было, нервное перенапряжение -это психологическая реакция человека на различные обстоятельства. Иначе говоря, стрессового состояния можно избежать, если должным образом подготовиться к эмоциональным перегрузкам.

И сделать это можно... устранив дефицит магния. Да-да, именно так! Ведь этот микроэлемент является своего рода изоляционным материалом, который тормозит активность нервных импульсов и защищает нас от срывов. Поэтому его нехватка ослабляет сопротивляемость стрессам, в результате чего мы становимся раздражительными и теряем душевный комфорт. Любопытно, что типичными признаками, по которым можно узнать о дефиците магния в организме, являются симптомы стрессового состояния — перепады настроения, тревожность и пр.

 в теле человека магния содержится 0,027%

По оценкам специалистов, у женщин нехватка магния встречается в три раза чаще, чем у мужчин. Связано это с тем, что к дефициту ценного минерала приводит прием некоторых лекарственных препаратов (гормональных контрацептивов и мочегонных средств), а также микроэлемент естественным образом теряется во время беременности и кормления грудью. Кандидатами на недостаток магния становятся и любители низкокалорийных или несбалансированных диет. А поскольку за фигурой прежде всего следят представительницы прекрасной половины человечества, то и чаще страдают от дефицита магния именно они. Кроме того, недостаток ценного вещества зачастую наблюдается у людей «нервных» профессий — менеджеров среднего и высшего звена, учителей, врачей и т.п. Так что нет ничего удивительного, что, по статистике, около половины женщин имеют дефицит магния.

 

Как восполнить дефицит магния

При нехватке магния женский организм не может нормально работать и сохранять устойчивость к стрессовым ситуациям. А попытки лечить нервное перенапряжение стандартными способами (с помощью симптоматических успокоительных средств и всевозможных «бабушкиных» рецептов) не всегда имеют успех или дают лишь временный результат. Дело в том, что в подобных случаях нужно бороться с первопричиной недомогания, то есть устранять дефицит магния.

Тянуть с восстановлением магния в организме не стоит. Списывать стрессовое состояние на весенний авитаминоз, отсутствие положительных эмоций, сложный характер начальника и плохое настроение членов семьи можно до бесконечности. Но гораздо проще восполнить нехватку магния и вернуть себе радость каждому новому дню!

 

Восполнение дефицита магния медикаментозными препаратами

Быстрее компенсировать нехватку магния помогает витамин В6, который усиливает действие микроэлемента. Самое правильное решение в такой ситуации — начать применение комбинированного средства, в котором сочетаются магний и витамин В6. Оптимальное сочетание компонентов позволяет максимально быстро и эффективно восполнить нехватку микроэлемента и повысить сопротивляемость организма.

 

Магний в питании

Наибольшее количество магния содержится в орехах и семечках, а мясные и молочные продукты содержат незначительное его количество, за исключением некоторых видов сыра. Содержание магния в морепродуктах также находится на приемлемом уровне. Исходя из нижеприведенных таблиц вы узнаете в каких продуктах содержится магний и в каких количествах.

 

Содержание магния в продуктах – таблица

Семечки и орехи Содержание магния (мг)
семена кунжута 350
кешью 275
кедровые орешки 232
миндальные орехи 230
фисташки 200
арахис 185
фундук 171
семечки подсолнечника 132
грецкие орехи 120

 

Бобовые и крупы Содержание магния (мг)
Гречневая крупа 255
Ячневая крупа 150
Овсяная крупа 137
Пшенная крупа 132
Зеленый горох 105
фасоль 102
чечевица 80

 

Зелень и овощи Содержание магния (мг)
петрушка 85
шпинат 79
укроп 70
руккола 47
морковь 38
чеснок 30

 

Сухофрукты и фрукты Содержание магния (мг)
финики 85
хурма 56
чернослив 44
изюм 31
банан 27

 

 

Суточная норма магния

Суточная норма магния для детей (мг)
До 1 месяца 50
1-6 месяцев 60
7-12 месяцев 70
1-3 лет 150
4-7 лет 300

 

Суточная норма магния для женщин (мг)
До 30 лет 310
После 30 лет 320
Во время беременности 400-500
В период грудного вскармливания 500
 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *