Для чего нужны физические упражнения

Бег на улице

Для сохранения здоровья необходимо постоянно выполнять физические упражнения. Несмотря на это, в наше время большинство людей ведут малоподвижный образ жизни, а это, как правило, способствует ряду заболеваний. Регулярные физические нагрузки имеют комплексное целительное влияние на все системы и функции организма. И все же, для чего нужны физические упражнения?

Не следует забывать, что при выполнении физических упражнений улучшается кровообращение. В результате этого клетки нашего организма обогащаются необходимыми веществами и энергией, а также освобождаются от вредных элементов. А это особенно важно при неблагоприятных экологических условиях.

Здоровье нашего организма в основном зависит от состояния мышц. Ограничение в пище или голодание на некоторое время нормализуют массу тела, но со временем потерянные килограммы возвращаются. Обеспечить необходимую потерю калорий помогут физические упражнения, а мышечный «корсет» изменит ваш внешний вид.

Правильно подобранные нагрузки улучшают работу главной мышцы нашего организма — сердца, укрепят нервную систему, психологическое состояние человека.

 

Проверка состояния организма

Но необходимо помнить — нагрузки должны быть адекватными физическому состоянию человека. Поэтому прежде чем начинать занятия, следует проверить функциональное состояние своего организма. Для этого можно использовать тест Гуфье-Диксона, а именно: подсчитать частоту пульса за 15 секунд (Р); сделать 30 приседаний за 45 секунд; проверить пульс сразу после упражнений (P`) и минутой позже (Р``).

А теперь подсчитайте показатель по формуле:

( P` — 70 + 2 (P`` — P))/10

Если единица измерения равна 8, то состояние слабое, 6-8 — среднее, 3-6 — хорошее. «Тройка» указывает на очень хорошее состояние.

Вместе с тем нужно обращать внимание и на объективные показатели: самочувствие, частоту пульса, желание продолжать упражнения. Именно частота пульса в значительной мере характеризует состояние сердечно-сосудистой системы. Норма ее у здорового человека — 60-78 ударов в минуту. Естественно, что при нагрузке этот показатель возрастает в зависимости от возраста и состояния здоровья. Его проверку следует проводить регулярно, и если результаты улучшаются, значит, физические нагрузки подобраны правильно.

Считают, что правильной будет такая граничная нагрузка, когда частота пульса достигает 180 минус возраст человека. Со временем, когда организм окрепнет, этот показатель можно увеличивать.

 

Выбор средств для тренировок

Выбор средств тренировки широкий. Наиболее доступны летом бег, ходьба, плаванье, велосипед, общеукрепляющие гимнастические упражнения. Скажем, благодаря бегу активизируются все системы. К тому же бег не требует спортивных сооружений.

Однако немало людей не могут бегать из-за чрезмерного веса, болезни суставов, сердца, преклонного возраста. В таком случае нужно больше ходить пешком. Ежедневная ходьба в надлежащем темпе — это минимальный, но обязательный шаг к здоровой жизни.

Быстрая ходьба — королева упражнений. Возможностей для ее выполнения достаточно: пешком на работу и домой, ступеньки вместо лифта, вечерние прогулки. Кстати, в Японии очень популярно правило: ежедневно делать десять тысяч шагов. Можно совмещать ходьбу с бегом. Пробежать, скажем, 200 метров, а потом столько же пройти, чтобы не было переутомления. Постепенно дистанции ходьбы и бега следует увеличивать. И еще одно пожелание: заниматься ходьбой и бегом желательно там, где чистый воздух.

Полезно и систематическое посещение бассейна. Плаванье закалит организм, укрепит нервную систему, станет наилучшей профилактикой заболеваний позвоночника и суставов.

Необходимо знать, что эффект дают лишь систематические занятия, поэтому находите ежедневно хотя бы час для своего здоровья, и оно подарит вам годы счастливой жизни.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *