Домашние упражнения для груди

Упражнения для груди

Не секрет: красивая грудь — гордость женщины. Поэтому представительницы прекрасной половины человечества с особой тщательностью ухаживают за самой обольстительной частью своего тела. Предлагаем домашние упражнения для груди позволяющие укрепить грудь. И даже увеличить ее размер!

Упражнение №1 Веселый слон

Расслабит мышцы груди и повысит эффективность следующих упражнений.

Склонитесь вперед, старайтесь держать спину параллельно полу и прямо. Махайте руками — словно хоботом вправо-влево, поворачивая голову вслед за их движением.

 

Упражнение № 2 Звездопад

Вернет красивую осанку и принесет ощущение легкости и свободы.

Стоя на цыпочках, постарайтесь достать воображаемый предмет, быстро выбрасывая кверху то правую, то левую руку. На каждом «доставании» сжимайте в кулак кисть.

 

Упражнение № 3 Танцовщица

Укрепит грудь и принесет ощущение изящества движений.

Поднимите руки чуть ниже уровня плеч, округлите их в локте и поднимайте вверх то одну, то вторую, грациозно вытягивая кисть, как это делают танцовщицы острова Бали.

 

Упражнение № 4 Милая улыбка

Укрепит не только бюст, но и сделает красивыми щеки.

Улыбайтесь во весь рот, держа пальцы на лице. При каждой улыбке приподнимите грудь вверх.

 

Упражнение № 5 Гордый альбатрос

Укрепит и бюст, и спину.

Стоя прямо, слегка расставьте ноги. Руки протяните по сторонам, направив их ладонями вверх. Одновременно разведите обе руки назад, возвратите их в первоначальное горизонтальное положение.

 

Упражнение № 6 Большой теннис

Разовьет мускулатуру груди.

Стоя прямо, слегка расставьте ноги. Руки перед грудью. Ладонями сожмите теннисный мяч, повернув локти вперед и по сторонам. Расслабьтесь и повторяйте упражнение.

 

Упражнение № 7 Египетская пирамида

Укрепит грудь и улучшит осанку.

Сидя на стуле, поднимайте руки, ладони сомкните над головой, пальцы разверните вверх. Плечи отводите назад, слегка согнув локти. Поверните голову на лево, левый локоток отводите назад. Возвращайтесь в первоначальное положение. Голову поверните вправо, правый локоть отведите назад. Повторите упражнение.

 

Упражнение № 8 Занимательная книга

Омолодит бюст.

Руки вытяните вперед, держа на ладонях по толстой книжке. Обе руки (не опуская) отводите в стороны и чуть назад, верните в первоначальное положение.

 

Упражнение №9 Колыбель

Укрепит мышцы груди.

Руки скрестите перед грудью, наложите ладони на локти. Поднимите скрещенные руки, препятствуя этому кистями.

 

Упражнение № 10 Любимая подушка

Приведет в тонус большую и малую мышцы груди.

Соедините ноги вместе. Возьмите подушку в руки и держите ее перед грудью. Сжимайте в постоянном ритме.

 

Упражнение № 11 Сгибание колен лежа

Усилит упругость грудных мышц.

Лежа на спине, вытягивайте руки вдоль своего тела (ладони повернуты вниз). Колени подтягивайте к груди, напрягая только грудную мускулатуру. Следите, чтобы локти и плечи оставались неподвижными.

 

Упражнение № 12 Круги руками

Улучшает форму груди.

Станьте прямо, немного расставив ноги. Вытягивайте руки по сторонам. Вращайте руками сперва вперед, затем назад.

 

Упражнение № 13 Круги локтями

Усилит подвижность грудных мышц.

Стойте прямо, немного расставив ноги. Руки в локтях согнуть, пальцы положив на плечи. Вращайте руками сперва вперед, затем назад.

 

Упражнение № 14 Отжимания

Укрепит мышцы груди.

Отжимайтесь, приподнимая корпус силой рук (таз должен быть недвижимым).

 

Упражнение № 15 Семафор

Укрепит большие грудные мышцы.

Стойте прямо, немного расставив ноги. Руки опустите вдоль тела и поочередно поднимайте их вверх.

Все домашние упражнения для груди проделывайте 10-15 раз. Не нужно выполнять все упражнения сразу, чередуйте их или выполняйте упражнения по дням.

 

Один комментарий на “Домашние упражнения для груди

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *