Интервальный метод тренировки

Тренировки у моря

Для тех, у кого нет времени ждать, когда в результате тренировок достаточно медленно уйдут лишние килограммы или тех, у кого потеря веса остановилась и никак не хочет продолжаться или тех кому уже надоели его занятия – существует вид тренинга, который поможет «сдвинуть дело с мертвой точки» — это интервальный метод тренировки. К нему прибегают спортсмены перед соревнованиями.

Принцип интервальной тренировки

Основной принцип таких тренировок – чередование силовых упражнений с аэробными. В спортклубах такие занятия помечаются высоким уровнем сложности. Они имеют то преимущество, что эффект проявляется очень быстро – те килограммы которые при занятиях обычным фитнесом вы будете сгонять год при интервальных тренировках «сгорят» за месяц. То есть вместо двух часов в день вам нужно будет заниматься только полчаса, но за эти полчаса вы будете работать на пределе сил.

Спортсмены тренируются интервалами за пару недель до соревнований. Этот метод приучает справляться с высокими нагрузками. Естественно такой усиленный режим не может поддерживаться бесконечно. Более трех раз в неделю интервальные тренировки противопоказаны. Суть тренировок, как мы уже сказали, состоит в чередовании упражнений высокой интенсивности с коротким отдыхом. Для новичков интервалы начинаются с 10-15 секунд и постепенно доходят до 0,5 -1,5 минут. Цикл не должен длиться более 2 минут, в идеале вы просто не должны выдержать нагрузки дольше – или вы «сачкуете».

 

Для чего нужны интервальные тренировки

В таких тренировках, помимо чуть ли не моментальной эффективности, есть еще один момент. Жир, как вам известно, откладывается под кожей и на внутренних органах. Обычный фитнес справляется с отложениями на органах, а вот подкожный жир поддается туго. Этим может объясняться то, что вы постоянно тренируетесь, вес уходит, а «галифе» с бедер и животик никак не хотят.  Так вот, интервальные тренировки сжигают подкожный жир в несколько раз быстрее, чем традиционные.

Причиной ожирения является замедленный обмен веществ, который с годами становится еще медленнее. После этих занятий обмен веществ ускорится в разы. Темп тренировок «заводит» организм, и он еще какое-то время живет в ускоренном режиме «по инерции».

В условиях долгой аэробной работы при традиционном фитнесе организм сжигает висцеральный жир (с внутренних органов) – а это очень «тяжелое» топливо. Поэтому тело начинает использовать мышцы – вы замечали, что все марафонцы выглядят, как голодающие беженцы? И с годами этот эффект накапливается. Интервальный тренинг не создает такой проблемы. Наоборот, все участники исследований показали рост мышечной массы.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *