Как правильно делать приседания для похудения

приседания для похудения

Любая женщина всегда мечтает быть стройной и красивой. Для достижения поставленной цели женщинами используются всевозможные диеты, которые включают в себя целый комплекс правильного и рационального питания, различные комплексы физических упражнений. Наиболее широко распространены в настоящее время среди упражнений, позволяющих женщинам снизить вес, также привести в свои мышцы тонус — обычные приседания. Как правильно делать приседания для похудения?

Такие физические нагрузки считаются достаточно интенсивными, находясь в некотором промежуточном состоянии между силовыми тренировками и аэробными нагрузками. Объясняется это тем, что в данном случае, выполняя комплекс приседаний, женщина плавно поднимает вес своего тела. При выполнении этого упражнения происходит резкое усиление частоты сокращения сердечной мышцы, существенно обогащается кислородом кровь.

Выполнение такого упражнения как приседания, условно подразделяется на следующие этапы.

Первый этап включает в себя само приседание, при котором происходит напряжение мышц спины, ног, пресса.

Второй этап заключается в подъеме тела. Для того чтобы поднять свое тело из положения приседания прикладывается достаточно большое усилие.

 

Основные правила выполнения приседаний

В том случае, когда выполнение приседаний комбинируется с различными силовыми упражнениями, весьма эффективно происходит расходование калорий.  Нельзя перенапрягаться, поскольку с возрастанием усталости будет снижаться процесс сжигания калорий. Для того чтобы похудеть, выполняя приседания, нужно использовать классический вариант данного упражнения.

Выполнять приседания нужно по определенной схеме: сначала в течение недели проводится около трех тренировок, которые повторяются три раза с небольшим перерывом. Количество выполняемых за один подход упражнений должно быть не больше 20 штук. Постепенно можно увеличить число приседаний до 25 штук. При выполнении комплекса упражнений данного вида можно единовременно сжечь до 200 Ккал. Важно при выполнении приседаний не забывать и о правильном дыхании.

 

Приседания для похудения (видео)

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *