Как правильно питаться до и после тренировки

Питание после тренировки

Вы постоянно ходите в спортзал, занимаетесь дома, и стараетесь много не есть, а сбросить вес не получается? Или во время занятий вы начинаете быстро чувствовать усталость, у вас кружится голова и подташнивает? Все это – признаки неправильного питания и нарушения правильных условий тренировок. Сегодня речь пойдет о том, как правильно питаться после тренировки.

Как правильно питаться перед тренировкой

Вам известно, что много есть перед тренировками нельзя? Хорошо. А вы знаете, что совсем не есть – это тоже ошибка? Исключаются за несколько часов до тренировки лишь жирные и жареные блюда, сладкие и газированные напитки. А вот углеводы и белки не просто рекомендуются, они необходимы. Примерно за час до тренировки нужно поесть.

Лучше всего, если это будет омлет, или кусочек мяса птицы с хлебом или макаронами (из твердых сортов пшеницы). Затем выпейте стакан кофе или зеленого чая (без сахара). Это придаст вам бодрости и поможет полноценно провести тренировку.

Если до занятий осталось полчаса, а есть жутко хочется? Попробуйте съесть яблоко (это, ко всему прочему, будет способствовать наращиванию мышц), выпить стакан нежирного молока или белковый коктейль (их выбор сейчас достаточно велик).

 

Можно ли пить на тренировке?

Неприятные ощущения во время тренировки скорее всего вызваны обезвоживанием. Обязательно берите с собой бутылочку воды негазированной минеральной или профильтрованной водопроводной. Можно пить сок, но ни в коем случае не из магазина, а выжатый самостоятельно и разведенный водой 1:1.

Пить нужно не тогда, когда вам хочется, а регулярно. Даже небольшое обезвоживание резко понизит эффективность тренировки и может нанести вред организму. Одним словом, если на занятиях вы захотите пить – это значит, что вы уже давно обезвожены и предыдущие несколько минут тренировки вы вредите своему организму излишним напряжением.

 

Как нужно питаться после тренировки

Еще одна ошибка – голодать после тренировки. Так же, как и наедаться пирожками в ближайшем ларьке. Лучшим вариантом будет выпить белковый коктейль по окончанию тренировки и дойдя до дома полноценно поесть.

Первые двадцать минут после тренировки все съеденные вами углеводы и белки пойдут на строение мышц, и не будет откладываться в жиры. Но исключительно первые 20 минут. Если за это время вы вообще не поели, все ваши усилия пропали зря. То есть от лишнего жира, вы, конечно, избавитесь – а вот обмен веществ не улучшите, и как результат – фигуру не улучшите.

Соблюдайте эти несложные правила, и тренировки будут максимально эффективными и полезными для организма.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *