Как правильно худеть — советы диетологов

Плоский худой живот

Вас достали лишние килограммы? Из зеркала смотрит совершенно не та женщина, которую бы вы хотели видеть? Мужчины чураются вас, а друзья постоянно подкалывают? Не отчаивайтесь, все можно изменить! Нужно только взяться за себя. Сила воли и усердие, ваша решительность – вот первое за что вы должны ухватиться. Но этого недостаточно, нужно знать, как правильно худеть. Советы диетологов помогут вам в этой борьбе с излишками веса.

В порядок привести себя вам помогут: спорт, диета и правила для худеющих.

 

Худеем в движении

Под спортом диетологи понимают что угодно, что заставит вас двигаться, потеть, а организм — сжигать жиры, накопленные вашим телом. Выбор огромен. Запишитесь в бассейн: плавание — отличный способ подправить фигуру. На улице снег — коньки на ноги и на каток. Или лыжи — тоже хорошее и эффективное занятие. Подойдет и атлетический зал: усердные занятия будут здорово уничтожать калории. Словом, за вами лишь выбор. Ну и, конечно, настойчивость. Без нее и без желания хорошо выглядеть вы вряд ли добьетесь успеха. Есть все, но нет времени и средств? Не беда. Ежедневные вечерние пробежки на стадионе не отнимут у вас ни первого, ни второго.

 

Как питаться во время физических нагрузок

Есть можно все, но потребление мучного, жирного, а также сладкого стоит прилично урезать. Булки, батоны, пирожки, сахар, жирную свинину и конфеты при желании можно и вовсе изъять из своего рациона. Кроме лишних килограммов, они вам ничего не дадут. Да, конечно, иногда так хочется побаловать себя жирной свиной котлетой и жареной картошкой, шоколадной плиткой или булочкой с повидлом. Но ведь вы задались целью? Хочется увидеть в зеркале улыбающуюся стройную красотку? Если да, то с вкусным, но одновременно очень вредным, придется на время попрощаться. Потом, если все получится, и вы измените свои пропорции, а с ними и жизнь в лучшую сторону, сможете иногда побаловать себя. Но это только потом. Сейчас впереди много работы, но результат стоит того.

Диетологами подсчитано, что женщине в возрасте 18-35 лет, весом 50-60 килограммов чтобы не похудеть и не потолстеть нужно потреблять около 1700 килокалорий в сутки. Понятно, что скрупулезно считать их вы вряд ли станете. Но прикинуть свой средний суточный рацион вовсе не сложно.

Еще один существенный пункт — нельзя наедаться перед сном. Возьмите за правило ужинать не позднее 6 часов вечера. И после этого времени можно позволить себе съесть апельсин, банан или что-либо такое, легкое, выпить стакан кефира или сока. Тогда вам удастся защитить не только свой организм от накопления ненужного жира, но и будете беспокойно спать и не вставать ночью.

Таким образом, систематические и плодотворные занятия физкультурой или спортом, вкупе с умеренным питанием, вскоре дадут первые плоды. Очень важно не сойти с верного пути и пройти его до конца.  Периодически контролируйте свой вес — так будет легче понять эффективность занятий.

После того как ваш вес войдет в норму, не стоит забрасывать занятия спортом. Плавание, катание на коньках либо что-то иное помогут вам оставаться здоровыми и физически развитыми.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *