Как привести себя в порядок после родов

упражнения после родов

Несколько килограммов лишнего веса оставшиеся после родов – такая проблема волнует многих молодых мам. Так устроен женский организм, что в период вынашивания ребенка происходит постепенное прибавление в весе – это естественный процесс. Вот только как привести себя в порядок после родов? Для этого необходимо комплексно подходить к проблеме.

Настройтесь на похудение

Период, когда вы могли позволить себе съесть немного больше, чем привыкли — прошел, даже если вы кормите ребенка грудью — это не повод увеличивать порции в два раза. Многие женщины испытывают послеродовую депрессию и пытаются «заедать» стресс. Поставьте себе цель привести себя в порядок, обрести новую фигуру и повысить самооценку.

Вашей семье нужна энергичная мама и жена, которая хорошо выглядит, активна и бодра. Думайте о том, как эффектно вы будете смотреться через несколько месяцев – стройная, подтянутая молодая мама с очаровательным малышом. Представьте, как будет приятно надеть любимые вещи, короткую юбку, узкие джинсы. Не настраивайте себя на быстрый результат – ничего кроме нервного срыва это не принесет. Не озадачивайтесь постоянно вопросом, как похудеть после родов. Рассчитывайте, что к тому времени, когда ребенку исполнится год, вы будете весить на пару килограммов больше вашего прежнего вашего веса.

 

Как питаться после родов?

Вопросам питания молодые мамы уделяют много внимания. Если вы перестали кормить грудью ребенка, то можно посидеть на одной из диет – выберите ту, которая принесет вам наименьший психологический дискомфорт и поможет похудеть. Делайте разгрузочные дни один раз в неделю, постепенно выводите из своего рациона жирные, соленые, сладкие блюда.

Женщинам, продолжающим кормить малыша грудью, придется сбалансировать свой рацион – жесткие диеты противопоказаны, но для того, чтобы не набрать лишние килограммы и привести себя в порядок некоторые ограничения необходимы. Кормящая мама ответственна и за здоровье малыша – часто грудных детей мучают колики, у них бывает расстройство стула, запоры, аллергия и прочие неприятности. Одной из причин этого могут быть погрешности в питании мамы.

В списке потенциальных аллергенов находятся все красные фрукты и овощи, мед, красное мясо, яйца, бобовые и консервы. Постепенно диету можно расширять, вводя в рацион продукты в минимальных количествах и внимательно следя за реакцией малыша. С того момента, как вы перейдете на обычный тип питания, озаботьтесь размером порций – не поддавайтесь соблазну съесть больше, чем вы привыкли.

Не переживайте за количество молока – лактация зависит не столько от того, сколько вы едите, сколько от того, как часто вы прикладываете ребенка к груди. Разделите рацион на несколько порций. Питаться следует каждые 2-3 часа, ограничивая количество. Подсчитывайте калории – норма не превышает 2400 ккал в день. Больше пейте травяных чаев, горячие напитки стимулируют лактацию, помогут вывести лишнюю жидкость.

Учитывайте принципы здорового питания при приготовлении пищи – готовьте на пару, отваривайте, тушите продукты вместо того, чтобы жарить и запекать их. Все перечисленные рекомендации приблизят вас к цели.

 

Упражнения, чтобы привести себя в порядок

Без адекватной физической нагрузки вернуть себя в форму после родов будет проблематично. Начинать тренировки врачи рекомендуют спустя 6 недель после естественных родов (три месяца с момента операции кесарева сечения) – за это время ткани восстановятся, вам можно будет постепенно увеличивать нагрузку, не опасаясь чрезмерных перегрузок.

Начните с утренней зарядки – несколько минут движений под ритмичную музыку улучшают настроение, заряжают бодростью. Понятно, что выкроить время для полноценной тренировки, когда на руках грудной ребенок, очень сложно. Если у вас нет помощников, с которыми можно оставить малыша хоть на час, то старайтесь больше двигаться – гуляйте по два-три часа двигаясь в быстром темпе, а не сидя на скамеечке.

Во время домашних дел сажайте ребенка в слинг или специальный рюкзак – дополнительное утяжеление усилит эффект от наклонов-подъемов, да и ребенка не придется оставлять одного. Поднимайтесь пешком, игнорируйте лифты – прогуливайтесь по лестницам хотя бы дважды в день.

Когда ребенок подрастет, займитесь мышцами живота – это самое проблемное место у женщин после рождения малыша. Мышцы и кожа растянуты, их нужно привести в тонус ежедневными упражнениями. Подъемы ног и туловища, скручивания и растяжка, помогут привести пресс в норму. Чтобы устранить дряблость мышц можно использовать специальные тренажеры, растирать кожу антицеллюлитными кремами.

Не носите долго послеродовой бандаж – он расслабляет мышцы, которые должны постепенно привыкать к работе. Используйте его во время тренировки пресса – он создаст дополнительный эффект для усиления потоотделения и выведения токсинов.

Также полезно обматывать тело пищевой пленкой – потеря лишних сантиметров на талии станет ощутимее и желание похудеть станет реальнее. Если есть возможность бегать утром или вечером, то непременно воспользуйтесь ею – бег укрепляет мышцы, подтягивает все тело, насыщает ткани кислородом. Можно вместо бега быстро ездить на велосипеде или плавать.

Придя в спортзал, сразу же подойдите к инструктору и попросите составить для вас индивидуальную программу, которая будет способствовать похудению и учтет все особенности вашего организма (в послеродовой период и в период лактации запрещены изнуряющие и изматывающие тренировки).

 

Режим дня после родов

Наличие в доме маленького ребенка все меняет – забываются годами отработанные бытовые привычки, на что-то совсем не остается времени. Важно следить за двумя пунктами: сон и правильное питание. Для того, чтобы привести себя в порядок после родов старайтесь питаться в одно и то же время, не наедаться на ночь и много спать.

Мамы, которые хорошо отдыхают, быстрее приходят в форму, чем те женщины, которые предпочитают делать дела ночью или, когда ребенок спит.

Стимулируйте свой обмен веществ режимным распорядком, привлекайте к домашней работе домочадцев, делайте дела вместе с малышом. Не ставьте себе невыполнимые цели – вы уже самодостаточны, привлекательны и красивы.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *