Потеря привлекательности после родов

Обвисшие животы после родов

Первые дни, проведенные с новорожденным крохой — поистине самые счастливые для любой женщины. Однако не стоит с фанатизмом отдаваться только лишь заботам о ребенке, помните, что ваше здоровье также нуждается в повышенном внимании. Обратите внимание на себя, потеря привлекательности после родов очевидна. Дряблый живот, обвисшая кожа, изменившаяся грудь, а бедра значительно прибавили в объеме.

В период беременности вы старались сохранить фигуру, теперь важно вернуть силы и восстановить фигуру после родов и достаточно сложного периода вынашивания.

 

Как вернуть привлекательность после родов

Чтобы вернуть дородовую привлекательность и поддержать себя в отличной форме, вам нужно регулярно выполнять несложную гимнастику. Эти комплексы упражнений разработаны специально для женщин, недавно ставшими мамочками. Кроме того, необходимо соблюдать правильный режим дня и питания. Помните, что режим дня новорожденного существенно отличается.

Здоровое питание для ребенка так же важно, как и для мамы. Старайтесь исключить из своего рациона и меню малыша все продукты, способные причинить вред здоровью: копчености, острое, жаренное, жирное и т.д.

Укрепляя мышцы, вы сделаете свою фигуру подтянутой и стройной. Особое внимание нужно уделять мышцам тазового дна. Ведь в первое время ослаблены органы малого таза, кроме того, в них значительно снижен поток крови. Для восстановления работоспособности этих органов и расширения кровеносных сосудов вам необходимы упражнения, дающие нагрузку на брюшной пресс, мышцы таза и спины.

При составлении своего ежедневного графика помните, что самая наибольшая активность у человека наблюдают в промежутках между 10 и 12 часами и между 16 и 19 часами. Именно в эти промежутки лучше всего выполнять комплекс упражнений. Чтобы тренировки были результативными, занятия должны продолжаться минимум 20 минут. Идеальный вариант — делать две тренировки в день, каждая по 25-30 минут.

Составляя для себя список упражнений по восстановлению привлекательности после родов, выбирайте те, которые вам больше всего нравятся, так вы сможете получить море удовольствия от самой тренировки, а значит долгожданный результат вы получите скоро.

Если вы не кормите ребенка грудным молоком, то не забывайте выполнять упражнения для красивой груди. А если ваша попа стала обвисшей делайте упражнения для ягодиц. Для приведения в порядок мышц половой сферы применяйте методику вумбилдинга.

 

Комплекс упражнений для хорошей фигуры

Едва проснувшись, потянитесь, прочувствуйте каждую мышцу и приступайте к утренней зарядке.

 

Упражнение №1 Мостик

Лежа на полу, сгибайте в коленях ноги, ступни расставьте по ширине плеч, согните руки и соедините на затылке. Для начала 3 раза прогнитесь в пояснице, после чего опуститесь вниз. Старайтесь довести число повторений до 30 раз. Выполняйте упражнение энергично.

 

Упражнение №2 Перевороты

Положение как в 1-м упражнении, ноги вытяните, поднимите руки вверх. Не спеша переворачивайтесь на левый бок, затем на правый. Повторяйте 5 раз.

 

Упражнение №3 Легкое дыхание

Лягте на спину, на вдохе широко разведите руки, выдыхая вернитесь на исходную. Повторяйте 4 раза.

 

Упражнение №4 Красивые ноги

На спине лежа, на вдохе подымайте прямую правую ногу, опустите ее на выдохе. Делайте так по 6 раз на каждую ногу. Затем, не меняя положения, поднимите обе ноги, не сбивая при этом дыхание 4 раза.

 

Упражнение №5 Рассерженная кошка

Стоя на четвереньках, втягивайте живот и промежность на вдохе, задержитесь на 4 секунды, расслабьтесь на выдохе. Повторяйте 6 раз.

 

Упражнение №6 Приветствие

Станьте на колени, на вдохе широко разведите руки, слегка разогнув корпус. На выдохе опустите руки. Повторите 4 раза.

 

Упражнение №7 Балерина

Стоя лицом к стулу, возьмите его за спинку руками, на выдохе присядьте, сжав колени, затем выпрямляйте ноги. Повторяйте 5 раз.

 

Упражнение №8 Стремимся вверх

Стоя лицом к стулу, обопритесь руками на его спинку. Соедините пятки, носки максимально разведите, приподнимитесь на носочки, втянув промежность, замрите на 4 секунды, и возвратитесь в исходную позицию. Старайтесь не задерживать дыхание и не наклонять корпус вперед. Повторите 8 раз.

 

Зная о том, как вернуть привлекательность после родов и уделяя внимание своему здоровью и красоте, вы тем самым заботитесь и о ребенке. Ведь каждому малышу нужна счастливая, здоровая и красивая мама!

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *