Белковая диета для похудения — рецепты

Курица на разделочной доске

Тем, кому затруднительно соблюдение диет, исключающих потребление мяса настоящей находкой станет белковая диета для похудения, рецепты которой вы увидите ниже. Похудение на белковой диете позволит за 14 дней сбросить лишний вес до 8 кг, что важнее всего этот вес не вернется сразу после завершения диеты, а эффект будет длительным.

Чувство голода не будет таким сильным как на других диетах из-за пятиразового питания и употребления мяса, оно дольше переваривается что не будет создавать постоянного дискомфорта в области желудка.

Суть диеты в употреблении продуктов богатых протеинами и исключение продуктов с большим количеством углеводов, соли и сахара, также исключается и вся жирная пища. Допускается употребление продуктов, содержащих углеводы, но имеющие низкий гликемический индекс. Ужин должен состоятся за 3-4 часа до сна.

 

Белковая диета 14 дней меню

День №1

Завтрак: творога 100 грамм обезжиренного

Второй завтрак: яйца всмятку – 2 штуки

Обед: густой суп из цуккини, брокколи, запеченные вместе с сыра фета 100 граммами

Полдник: йогурт питьевой обезжиренный 100 мл

Ужин: грудка индейки запеченная 150 грамм

 

День №2

Завтрак: омлет 100 грамм

Второй завтрак: салат из овощей

Обед: окрошка из обезжиренного кефира с использованием мяса индейки, 150 грамм рыбы, сделанной на пару

Полдник: обезжиренный кефир 100 мл

Ужин: говядины запеченной 150 грамм, салат из овощей

 

День №3

Завтрак: творога обезжиренного 100 грамм, с добавлением кислых ягод

Второй завтрак: яйцо всмятку — 1 штука

Обед: перца 200 грамм, нафаршированного брокколи

Полдник: салата 100 грамм огуречно-капустного

Ужин: говядины, запеченной вместе с чесноком 200 грамм

 

День №4

Завтрак: сваренной куриной грудки 100 грамм

Второй завтрак: рыбы гриль 100 грамм, огурец 1 штука

Обед: 150 мл густого овощного супа

Полдник: салат из помидоров

Ужин: говядины, запеченной вместе с чесноком 150 грамм и 150 граммами овощей гриль

 

День №5

Завтрак: творога 150 грамм обезжиренного

Второй завтрак: апельсин – 1 штука

Обед: уха без картофеля, салата из болгарского перца, помидора и листьев салата, приправленного лимонным соком 100 грамм

Полдник: йогурта питьевого 100 мл обезжиренного

Ужин: тушеной индейки с брокколи и цветной капустой 150 грамм

 

День №6

Завтрак: овсянка на воде

Второй завтрак: кислых ягод 100 грамм

Обед: рыбы гриль 150 грамм и 100 грамм баклажанов тушеных

Полдник: йогурта питьевого 100 мл обезжиренного

Ужин: говядины на пару 150 грамм, салат из помидоров и огурцов 100 грамм

 

День №7

Завтрак: творога 150 грамм обезжиренного

Второй завтрак: яйцо всмятку – 1 штука

Обед: куриной грудки на гриле 150 грамм

Полдник: протертая с соком лимона морковь

Ужин: креветок вареных 150 грамм и фасоли стручковой 100 грамм

 

 

День №8

Завтрак: пшенная каша на воде с добавлением кислых ягод

Второй завтрак: салат (тунец, помидоры, лимон)

Обед: 200 грамм паровых котлет рыбных, 100 грамм овощей

Полдник: йогурта питьевого 125 мл обезжиренного

Ужин: рыбы гриль 200 грамм с овощами

Рецепты белковой диеты

День №9

Завтрак: творога обезжиренного 150 грамм, с мелко порубленными укропом и петрушкой

Второй завтрак: яйцо всмятку и огурец по 1 штуке

Обед: отварной говядины 200 грамм и 150 мл сока томатного

Полдник: орехи кедровые 50 грамм

Ужин: рыбы на пару 200 грамм и листья салата

 

День №10

Завтрак: яичница из 2 яиц и шпината

Второй завтрак: творога 100 грамм обезжиренного

Обед: индейки вареной 150 грамм, салат из помидоров и огурцов приправленный лимонным соком

Полдник: грейпфрут – 1 штука

Ужин: котлет говяжьих 200 грамм и салат листовой

 

День №11

Завтрак: творога 100 грамм обезжиренного, с добавлением кислых ягод

Второй завтрак: яйцо всмятку – 1 штука

Обед: индейки отварной 150 грамм и салат из овощей

Полдник: сыр тофу 75 грамм

Ужин: куриное филе гриль 150 грамм

 

День №12

Завтрак: йогурта питьевого 200 мл обезжиренного, 1 яйцо всмятку

Второй завтрак: салат из сыра фета и овощей

Обед: уха без картошки

Полдник: салат из капусты 100 грамм

Ужин: отварной говядины 150 грамм, 200 мл сока томатного

 

День №13

Завтрак: каша гречневая

Второй завтрак: яйцо всмятку – 2 штуки

Обед: 160 грамм рыбы гриль и салат листовой

Полдник: яблоко – 1 штука

Ужин: тушеной телятины 120 грамм и капустно-морковный салат

 

День №14

Завтрак: овсянка

Второй завтрак: салат из брынзы и салата листового

Обед: густой суп с цветной капустой, куриные грудки гриль – 2 штуки

Полдник: яйцо всмятку – 1 штука, 200 грамм сока томатного

Ужин: любые морепродукты гриль 200 грамм, зеленая фасоль 100 грамм, приготовленная на пару

 

Все салаты приправляются оливковым маслом. Мясо птицы употребляется без кожи. Все продукты приготавливаются и потребляются без соли и сахара!!!

 

Белковая диета — что нельзя есть

  • белковые коктейли и энергетические
  • сладкие фрукты
  • жирные молочные продукты, в особенности сливочное масло
  • овощи с избыточным содержанием крахмала, особенно картофель
  • кондитерские изделия, выпечка и сладости
  • консервы и полуфабрикаты
  • алкоголь
  • газированная вода и сладкие напитки
  • высокоуглеводные продукты
  • все мучное, включая макароны

Применяя данную диету следует обязательно употреблять минимум 2 л воды в сутки, при сильном чувстве голода пейте слегка разогретую воду. Воду необходимо пить часто и небольшими порциями, но не ранее 30 минут до приема пищи. Допустимо употребление чая и кофе без добавления сахара. Диету нельзя использовать более 14 дней т.к. ограничение в жирах и углеводах приводит к плохому усвоению витаминов A, D, E и K, что приведет к патологии внутренних органов, особенно почек. Повторить диету можно будет по прошествии 12 месяцев.

 

Белковая диета — противопоказания

  • возраст свыше 40 лет
  • подагра
  • превышающий норму холестерин в крови
  • нарушения в работе почек
  • хронические болезни и нарушение работы органов пищеварения
  • избыточный вес

Для улучшения результата, во время диеты, рекомендуются общеоздоровительные физические упражнения без серьезных нагрузок, иначе вы просто будете истощать свой организм. Применяя такую диету обязательно воспользуйтесь витаминными комплексами, а учитывая усиленную нагрузку на организм, перед принятием решения о похудении на белковой диете посоветуйтесь с вашим врачом.

 

Комментариев: 2 на “Белковая диета для похудения — рецепты

  1. Мне эта диета неплохо помогла. Сбросила за 14 дней — 4 килограмма. Это было в начале лета)) За лето поправилась на 3 кг. Я теперь знаю на какую диету надеяться перед следующим летом)) Спасибо!

  2. Очень хороший рецепт диеты. Мне тоже очень помогло для снижения количества жиров) Метод хорош тем, что действительно помогает, не приходится голодать и при этом все продукты этой диеты весьма съедобны.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *