Простая вода

Капли воды

Каждый знает, как важна для жизни каждого из нас простая вода. Но не менее важно знать сколько живительной влаги необходимо человеческому организму, чтобы быть здоровым. Содержание жидкости в теле 6 недельного плода составляет 97,5%, новорожденного — 74%, ребенка после года – 70%, взрослого – 65%. Анализируя эти факты ученые сделали вывод, что проблема возрастных изменений кроется в нарастающем обезвоживании тканей. Желаете продлить молодость и красоту? Восполняйте потери жидкости простой водой своевременно!

Обезвоживание: последствия для здоровья

Для поддержания обменных процессов на должном уровне, сохранения умственной активности и хорошей физической формы, организм должен получать необходимое количество воды. В норме это количество составляет 2 л простой воды, которую необходимо принимать постепенно в небольших количествах в течение дня. Потребность организма в жидкости возрастает во время жары и холода (усиливается испарение при дыхании), в процессе тренировок, авиаперелетов, в результате стресса, во время месячных и прочих неблагоприятных ситуациях.

Причем пить воду необходимо до того, как вы ощутите жажду. Жажда сигнализирует об обезвоживании организма, которое категорически не рекомендуется допускать!

Когда осморецепторы – специальные нервные клетки, управляющие водно-солевым обменом, находящиеся в гипоталамусе (подкорковой области головного мозга), подают сигналы, воспринимаемые человеком как ощущение жажды, то это сигнализирует о потере организмом более 1% жидкости. Эти рецепторы не сигнализируют о потере влаги менее 1%, а ежедневное потребление простой воды даже немного ниже нормы, о котором вы можете даже не подозревать, приведет к серьезным заболеваниям.

  • Из-за нехватки влаги разрушаются и высыхают межпозвоночные диски и хрящи суставов. Что может приводить к остеохондрозу и артрозу.
  • Обезвоживание делает кровь густой и вязкой, ускоряется образование тромбов, что представляет особую опасность при длительных авиаперелетах. Буквально за пару часов, в результате продолжительного сидения без движения, тромб образовавшийся в вене одной из ног может сорваться с места и попасть в сердце, убив внешне здорового человека. Для снижения риска образования тромбов, не стоит отказываться от минералки предлагаемой стюардессой.
  • В последствии обезвоживания нарушается обмен веществ, а в подкожной клетчатке происходит накопление избытка жира. Поэтому при лишнем весе рекомендуется пить как можно больше простой воды, так как периферические ткани значительно обезвожены.

Вода необходима и для выведения продуктов сгорания жировых клеток из-под кожи. При активном сбросе веса рекомендуемый минимум потребления воды 2,5-3 л в день. Многие диеты ограничивают потребление воды, считая, что она застаивается в тканях добавляя килограммы, но только усиленное потребление жидкости поможет выводить токсины из организма, иначе просто может произойти самоотравление!

 

Почему простая вода лучше

Ни один напиток не способен утолить жажду так же быстро, как это делает простая вода. Кофе и чай действуют как мочегонные препараты – вынуждают почки активно выводить из организма жидкость.

Свежие натуральные соки очень полезны, но в них содержится слишком много сахара, чтобы ими можно было утолить жажду. Содержание сахара в газированных напитках еще выше, кроме того они могут содержать искусственные добавки, усиливающие чувство жажды, чтобы эти напитки лучше продавались. Стоит отметить, что углекислый газ, в значительной концентрации присутствующий в газировках, раздражает желудок и усиливает аппетит, а это приводит к набору лишних килограммов. Производители газировок зачастую вместо сахара применяют его искусственный заменитель – аспартам, который в 200 раз слаще сахара и наносит существенный вред организму из-за множества побочных эффектов.

Употребление алкоголя и вовсе обезвоживает организм. В результате получаем тяжесть в голове, сухость в ротовой полости и другие последствия похмельного синдрома.

Употребление простой чистой воды – это лучшее средство для утоления жажды!

Утоление жажды водой

 

Утоление жажды минеральной водой

Ученые давно подметили, что на здоровье нации влияет количество потребляемой минеральной воды. Так количество выпитой минеральной воды в год на человека составляет: Германия – 130 л, Италия – 116 л, Франция – 80 л, Россия – 10 л.

Но употребляя минеральную воду следует проявлять осторожность и меру, т.к. некоторые марки содержат большое количество минеральных солей («Ессентуки», «Боржоми» и др.) и принимать их следует только по назначению врача. Ежедневное употребление лечебной минеральной воды без рекомендации врача может привести к гастриту, камням в желчных протоках, почках и другим неприятностям.

Ежедневно использовать можно исключительно столовую минеральную воду. Концентрация солей в ней как правило даже ниже чем в воде из водопровода. Во всяком случае после ее не остается накипи. Бутилированная минеральная вода экологически безопасна. В ней отсутствуют примеси тяжелых металлов и активного хлора.

 

Вода для фитнеса

Жажду следует утолить за 2 часа до тренировки, а перед самой тренировкой можно промочить горло несколькими глотками простой воды. Злоупотребление большим количеством воды непосредственно перед фитнесом приведет к повышенному потоотделению, что не добавит комфортности занятиям, а лишь увеличит риск простудных заболеваний даже при слабом сквозняке.

Пока вы изо всех сил выкладываетесь на тренировке многие инструкторы запрещают пить воду, да и по окончанию тренировки разрешают пить не сразу, а спустя несколько часов. Такой подход является неверным. Спортивные врачи не разделяют такой подход. При физических нагрузках температура повышается, ускоряются процессы обмена, в мышцах происходит образование молочной кислоты. Поэтому потребность организма в воде повышается. Вода нужна для выведения продуктов распада и молочной кислоты из мышц. В противном случае мышцы начнут болеть и ныть.

Обезвоживание в процессе тренировки выявляется по следующим симптомам:

  • слюна становится вязкой
  • сухость в горле
  • неприятный запах изо рта

В нормальном состоянии конечные продукты обмена выводятся через почки, но при недостатке жидкости в организме выводятся в аварийном режиме через легкие, именно это служит причиной неприятного запаха. Так что во время фитнеса каждые 7-10 минут пейте по нескольку глотков воды.

По окончанию тренировки можете смело выпить стакан минеральной воды (желательно негазированной и обогащенной озоном или кислородом), но не более того, иначе вы спровоцируете повышенное потоотделение, а вам еще предстоит путь домой. Если чувствуете, что потоотделение все же не прекращается, то не стоит выходить на улицу. Поведите еще какое-то время в клубе, дайте телу остыть, попейте воду маленькими глотками.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *