Самые эффективные разгрузочные дни для похудения

Яблоко, миндаль, шоколад

Если вы мечтаете, чтобы ваш живот выглядел плоским и подтянутым, ноги стройными и рельефными, а внешность сияла, необходимо не так уж много. Правильное питание, разумный режим индивидуальных тренировок, и разгрузочные дни! Сидите ли вы на диете, или питаетесь как обычно — разгрузочные дни полезны и действительно приносят бесподобный результат. Какие существуют самые эффективные разгрузочные дни для похудения?

Разгрузочные дни бывают абсолютно разными, но мы рассмотрим самые эффективные, по мнению диетологов и специалистов по правильному питанию.

 

Зачем нужны разгрузочные дни

Разгрузочные дни помогают нашему желудку отдохнуть от лишней пищи, которую мы употребляем изо дня в день. Также разгрузочные дни станут стартом для вашего нового «правильного» рациона. Это такая маленькая диета, которая помогает вам за одно улучшить работу вашей пищеварительной системы, очистить организм от шлаков и токсинов, да и в общем, улучшить самочувствие и настроение. Кстати, нежелательно проводить разгрузочные дни чаще двух раз в неделю. По окончанию разгрузочного дня не нужно сразу накидываться на всю еду в холодильнике.

Постепенно и маленькими порциями восстанавливайте свой привычный здоровый режим питания. Теперь немного о самих разгрузочных днях и продуктах, которые можно при этом употреблять. К слову сказать, не существует универсальных самых эффективных разгрузочных дней. Каждый организм индивидуален и поэтому выбор типа разгрузочного дня зависит исключительно от ваших вкусовых пристрастий, вашего здоровья, а также вашего настроя на очищение и «перезагрузку» организма.

Какие бывают разгрузочные дни

Углеводные разгрузочные дни

Они предполагают употребление пищи, состоящей из сложных углеводов, минералов, а также клетчатки. К углеводам для разгрузочного дня не относятся макароны и хлебобулочные изделия.  Для эффективной углеводной «разгрузки» вы можете выбрать гречневую и рисовую крупы, овощи – помидоры, огурцы, из фруктов и ягод прекрасно подойдут арбузы, вишня, яблоки, смородина, почти любые фрукты и овощи, которые вам по душе.

Также вы можете смешивать различные сырые овощи приготовив из них салат, который следует заправлять легким оливковым маслом либо соком лимона. По возможности нужно пить побольше воды, но только если вы употребляете весь день крупы, поскольку овощи и фрукты содержат достаточное ее количество.

 

Белковые разгрузочные дни

Основным преимуществом белковых разгрузочных дней является то, что белки улучшают работу ферментов отвечающих за разрушение жиров в организме. Вы можете выбрать для употребления в пищу белки как растительного происхождения – например, фасоль, так и животного происхождения – нежирные мясо, рыбу, птицу. Мясо и рыбу желательно отваривать без соли, либо готовить на пару. В качестве гарнира к ним можно кушать сырые свежие овощи – пекинскую капусту, листья салата, огурцы и помидоры.

Также эффективным продуктом при разгрузочных днях считают кефир и нежирный творог. Кефир поможет улучшить микрофлору всего ЖКТ, тем самым улучшив обмен веществ в организме.

 

Жировые разгрузочные дни

Предполагают употребление обогащенных жиром продуктов – сметаны, сливок. Специалисты рекомендуют употреблять за один такой разгрузочный день около 600 граммов. Также делим все на 5 равных частей и употребляем с промежутком во времени не более 4-х часов.

Такие разгрузочные дни не рекомендуют людям с заболеваниями пищеварительной системы – холециститом, гастритом, колитом и гепатитом. В остальном, разгрузочные дни на жирах помогут улучшить работу ферментов, а также препятствуют процессу превращения углеводов в жиры. Рекомендуется также между приемами пищи пить отвар из ягод шиповника, в котором невероятно много витамина С.

 

Комбинированные разгрузочные дни

Сочетают в себе употребление похожих по химическому составу продуктов. Это могут быть каши на молоке и яблоки, творог и кефир, кефир и яблоки.

 

Разгрузочные дни на воде и на зеленом чае

Как уже понятно из названия, употреблять можно лишь чистую питьевую негазированную воду либо натуральный зеленый чай.

 

Общие правила для всех видов разгрузочных дней

Продукты, которые вы должны употребить за весь день в общей массе должны составлять не более 1,5 килограмм. Их вы делите на 5 частей и употребляете с равными промежутками времени.

Разгрузочных дней нужно избегать беременным и кормящим женщинам, а также людям в период рецидивов хронических заболеваний.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *