Самые эффективные упражнения для плоского живота

Упражнения для плоского живота

Кто же не мечтает о стройной подтянутой фигуре и плоском животике? Современные эталоны красоты диктуют нам определенные параметры, которым многие хотят соответствовать. Среди них значатся здоровый, сияющий внешний вид, спортивное телосложение, гордая осанка и конечно же, плоский подтянутый живот и стройная талия, о которой мечтают миллионы женщин, да и мужчин кстати тоже. Рассмотрим самые эффективные упражнения для плоского живота.

Причины появления лишнего жира на животе у женщин

Излишний жир на животе появляется по ряду причин. Некоторые полнеют в силу гормонального сбоя в организме, некоторые попросту запускают свою фигуру, без меры поедая все, что им хочется, ну и конечно, животики появляются у женщин после родов.

Возможно будет непросто, но мы все же попытаемся найти решение данной проблемы, наши животики снова будут плоскими, а талия сразит всех наповал!

 

Правила плоского живота

Определитесь, какой объем талии вам нужен и двигайтесь постепенно к цели. Не задавайтесь целью потерять сразу и много сантиметров в области талии, так как процесс этот требует вашего терпения и усердности.

Итак, первое правило для плоского живота и талии — отрегулируйте систему вашего питания:

  • пятиразовое питание небольшими порциями
  • исключайте по возможности углеводы из вашего рациона
  • пейте больше простой негазированной воды, она улучшает метаболизм в вашем организме, что помогает быстрее терять калории

Второе правило: постепенно достигайте максимума вашей физической активности. Разработайте систему упражнений для развития мышц пресса.

Упражнения для пресса

Упражнения для плоского живота и талии

  1. Расправьте плечи, ноги вместе. На вдох втягивайте ваш живот, на выдох расслабляйте. Упражнение укрепит внутренние мышцы живота, что улучшит кровообращение в этой области.
  2. Упражнение «велосипед». Ложитесь на спину, руки вытягивайте вдоль тела. Представьте, что вы вращаете педалями велосипеда, только лежа. В результате достаточно хорошо прорабатываются мышцы брюшного пресса.
  3. Обруч или хулахуп. Помогает эффективнее убрать лишний объем в области талии и живота. Встаньте прямо, ноги вместе, руки заведите за голову, сцепив в замок. Попеременно крутите обруч в левую и правую сторону. Старайтесь задействовать как можно больше мышц в области тали, не крутите бедрами. Также данное упражнение массирует внутренние органы, особенно кишечник, что помогает улучшить пищеварение.
  4. Собственно, упражнения на прокачку пресса. Вариаций выполнения этого упражнения много. Подберите для себя оптимальный набор и начинайте постепенно заниматься, переходя от простых упражнений к сложным. Постарайтесь подобрать комплекс упражнений на пресс, затрагивающий все мышцы живота – обязательно прокачивайте верхний, нижний пресс, а также тренируйте косые мышцы живота.
  5. Также выполняйте упражнения на укрепление мышц спины, так как если забудете про свою спину, занявшись только вашим животом, вам трудно будет добиться желаемого результата – плоского живота.
  6. Не забывайте об осанке. Держите всегда спину и голову прямо, что не даст расслабиться мышцам вашего живота. Таким образом, вы выиграете для себя 3-4 сантиметра в области живота, что визуально сделает вас намного стройнее!

 

Упражнения для плоского живота (видео)

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *