Самый эффективный разгрузочный день

Малина для разгрузочного дня

Разгрузочный день – популярное и действенное средство для избавления от избытка веса. В отличие от голодовок вес теряется медленно (ощутимый эффект наступает спустя 3-4 месяца), но зато не набирается снова. К тому же при разгрузочной диете вы все же едите, просто резко меняете качество пищи. Таким образом — это гораздо меньший стресс, чем голодание. Но какой он, самый эффективный разгрузочный день?

Как делать разгрузочные дни

Диетологи рекомендуют разгрузочные дни не более 2 раз в неделю (естественно не подряд). Лучше всего заранее установить в какой день вы будете «поститься» и соблюдать его в дальнейшем. Тогда тело привыкнет к ним и будет заранее «переходить в режим ожидания».

Приготовьтесь к тому что первые разгрузочные дни дадутся вам тяжело. Вы будете голодной, злой и раздражительной. Чтобы максимально компенсировать это состояние попробуйте сгладить голод любимой пищей. Выбирайте заранее фрукты, овощи, которые вы любите или которые давно хотели попробовать.

Накануне разгрузочного дня лучше не ужинайте. Для всех разгрузочный дней действует правило воды – нужно выпивать не мене 1,5 литра чистой воды (можно пополам с зеленым чаем) в сутки.

Способов провести разгрузочный день есть множество, но все они делятся на две подгруппы. Разгрузочные дни могут быть «сытными» или «голодными».

 

Сытные разгрузочные дни

«Сытные» дни подойдут женщинам, желающим похудеть, но не желающим резко менять свое питание. Похудение будет происходить мягко, чувство голода не будет слишком острым.

 

Мясной разгрузочный день

400 граммов нежирного мяса отварного (телятины, курицы, индейки, говядины) и 800 грамм свежих овощей. Все без соли. Разделить на 5 трапез в течение дня. На ужин выпить стаканчик кефира.

 

Фруктовый разгрузочный день

Один-полтора килограммов любых фруктов нарезать, залить 300 граммами нежирного йогурта. Распределите на 4 трапезы. На ужин выпить стаканчик кефира.

 

Ягодный разгрузочный день

Такой «день» идеален для лета — 800 грамм любых ягод и 400 грамм творожка (обезжиренного). Распределите на весь день и ешьте, когда почувствуете голод.

 

Голодные разгрузочные дни

«Голодные» дни – не воспринимайте буквально. Есть в эти дни нужно не меньше чем в «сытные» просто в отличие от них – только один вид пищи. Такую диету называют также монодиетой.

Примеры таких дней элементарны: 1,5 кг арбузов или яблок – фруктовые дни; 1,5 литра любых кисломолочных продуктов с жирностью не более 1,5% — кисломолочные дни. Пища разделяется на 5 приемов. В эти дни усиленно пейте минеральную воду, не менее 1,5 л.

Выберите свой тип эффективных разгрузочных дней и проводите их регулярно раз в неделю. Результат будет не сразу, но очень впечатляющим и долговременным.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *