Упражнения для подтягивания груди

Упражнения для груди

Можно ли сделать грудь красивой посредством фитнеса? Конечно, можно. Для этого нужно тренироваться регулярно и грамотно, выполнять упражнения для подтягивания груди. С регулярностью практически ни у кого не возникает проблем. Но вот с грамотностью, как правило, дела обстоят неважно.

Дело в том, что большинство коммерческих залов имеют совершенное оборудование, но не совсем компетентных тренеров. Вежливость и словоохотливость фитнес-инструктора вкупе с оборудованием ведущих брендов мотивируют женщин на тяжелый и, к сожалению, не очень эффективный (а часто – вообще бесполезный) тренинг.

Размер и форма женской груди зависит от жира, а не от мышечной массы. Но это не значит, что для обладательниц больших размеров нужно три раза в неделю тренировать грудь до изнеможения. От такого подхода грудь может несколько уменьшиться в размере, но форма ее пострадает. Кроме того, если обладательница этой груди – будущая мать, такой тренинг может стать причиной физиологических проблем после рождения ребенка.

Женщины, не отличающиеся выдающимися формами бюста, также не должны изнурять себя тренингом груди. Но умеренные тренировки полезны всем. Разумеется, если при этом соблюдается правильный режим питания и общий режим.

Тренинг груди любой женщины должен быть не тяжелым. Базовые упражнения для груди – такие, как отжимания на брусьях, жимы лежа и отжимания от пола – должны быть исключены из тренировочной программы.

 

Какие нужны упражнения?

Разведения рук с гантелями или в тренажере «баттерфляй» — главные упражнения в женской программе тренировки груди. В этих упражнениях главный акцент – на мышцы груди. Тогда как жимы и отжимания задействуют мышцы плеч, рук и спины.

Количество подходов должно быть средним – от 3 до 6, а число повторений – высоким, от 12 до 16. При этом интенсивность должна быть умеренной. Для 6 сетов по 12 – 16 повторений нужно брать гантели такого веса, с которыми можно выполнить либо больше повторений в сете, либо больше сетов.

Аэробика также должна быть умеренной. При частых и долгих аэробных нагрузках женщина резко теряет в весе. С одной стороны, это хорошо, но с другой – эта потеря негативно сказывается на молочных железах. Так получается потому, что жировые клетки груди в таких случаях расщепляются в первую очередь.

Рекомендуемая частота тренировок для женской груди – не более двух раз в неделю, с интервалом в 3-4 дня. В свободные дни полезно будет сделать гидротерапию груди или просто массаж. Все эти процедуры вкупе с правильным тренингом помогут в сравнительно короткие сроки сделать грудь совершенной.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *