Упражнения для внутренней поверхности бедра

Упражнения для бедер

Мышцы внутренней части бедра зачастую преподносят женщинам неприятные сюрпризы. Даже если вы постоянно тренируетесь в спортзале, ведете здоровый образ жизни, ежедневно ходите пешком на работу и питаетесь правильно, по часам это вовсе не гарантирует что вас минует проблема дряблости коварных мышц. Занимаясь фитнесом многие женщины забывают выполнять упражнения для внутренней поверхности бедра, и напрасно.

Почему? Да потому что в нашей обычной жизни, наполненной десятком важных дел, они остаются практически незадействованными. Обидно, не правда ли? Значит, без комплекса специальных упражнений для бедер не обойтись. Чтобы выполнять их и поддерживать мышцы в тонусе не обязательно ходить в тренажерный зал или записываться на дорогостоящие курсы. Вам понадобится лишь немного пространства в квартире и желание изо дня в день работать со своим телом.

 

Комплекс упражнений для бедер

Разминка

Многие женщины незаслуженно недооценивают этот этап тренировки, проходя его слишком стремительно или вовсе отказываясь от разогрева мышц. Чем это может быть чревато? Травмами, растяжениями, вывихами. Разве этого вы ждали от программы занятий? Постарайтесь не торопиться и детально, вдумчиво проработать каждую мышцу тела.

Разминка начинается сверху – с круговых движений головой, затем, постепенно опускаясь, вы делаете махи руками, вращаете туловищем, разминаете колени, стопы. Перед тем, как приступать к проработке внутренних мышц бедер обязательно походите 3-5 минут на внешних ребрах стоп. Потом попытайтесь в таком положении сделать беговые упражнения, только в очень медленном темпе. Поднимайте высоко колени, делайте захлест.

 

Упражнения

Достаточно трех эффективных упражнений, которые вы будете повторять сначала по 1 подходу (15 раз), потом – по 2-3, в зависимости от ваших возможностей.

 

Махи

Начинайте тренировку с махов — они очень эффективны. Ложитесь на правый бок, опритесь на локоть. Затем, сгибая в колене левую ногу, поставьте ее перед правым бедром. Сделайте 15 махов, напрягая икру и усердно вытягивая носочек. Повернитесь другим боком и выполните весь комплекс снова.

 

Ножницы

Сядьте, ноги перед собой, опираемся на руки сзади. Поднимите ноги на 10 см над полом и постарайтесь развести их как можно шире. Достигнув предела, зафиксируйте положение секунд на 5, затем – снова сводите ноги. Повторяйте упражнение 15 раз.

 

Перекаты

Расставьте ноги пошире и делайте поочередно глубокие приседания на каждую ногу. Сделав присед на левую ногу, не вставая переместитесь на правую. При этом левую ногу необходимо вытянуть. Повторять следует по 15 раз для каждой стороны.

 

Заминка

После выполнения комплекса вы должны ощущать напряжение мышц бедер. Встаньте, сконцентрируйтесь на своих ощущениях, медленно сделайте дыхательные упражнения, затем потянитесь как следует, сбросьте напряжение с ног, потрусив ими. В промежутках между элементами занятия вы можете пить воду – по одному маленькому глотку за один раз.

Тщательно прополаскивайте рот и лишь потом глотайте жидкость. Успех каждого упражнения будет определяться не тем сколько раз вы смогли их сделать, а как выполнили. Если медленно, акцентировано и мягко, не рывками, то результат станет скоро заметен.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *