Упражнения для ягодиц дома

Красивые девушки в бикини

Сегодня ознакомимся с упражнениями, которые сделают попу красивой. Для их выполнения нам не нужно записываться в спортзал, станем выполнять упражнения для ягодиц дома. Упражнения не займут слишком много времени, а результаты проявятся довольно быстро.

Эти упражнения укрепят ягодичные мышцы, а также помогут в борьбе с целлюлитом. Все что нам нужно для занятий это всего лишь свободное пространство, диван или табуретка.

 

Приседания для ягодиц для девушек

Нам нужна поверхность над которой будут выполняться приседания – низкая табуретка, пуфик или диван. Поставьте ваши ноги на ширину плеч, ручки вытяните вперед и делайте приседания. Садится полностью не надо, просто коснитесь поверхности табуретки. Старайтесь сесть уводя попу максимально назад и подымайтесь не выпрямляя колен. Все время пока вы выполняете упражнения живот нужно втягивать и держать напряженными все мышцы пресса. Сделать 3 сета по 20 раз.

uprazhneniya-dlya-yagodic-doma-1

 

Как делать выпады для ягодиц

Необходимо сделать шаг левой ногой и согнуть ее, правая нога выпрямлена и отведена назад, туловище расположено вертикально, руки на бедрах. Опускайте правое колено почти до пола, но не дотрагивайтесь до него, левое колено не должно перемещаться вперед. Также следует втянуть живот и напрячь все его мышцы. Поменяйте местами ноги и повторяйте упражнение. Сделать по 2 сета на каждую ногу 25 раз.

uprazhneniya-dlya-yagodic-doma-2

uprazhneniya-dlya-yagodic-doma-3

 

Упражнение мостик для ягодиц

Ложитесь на спину, выпрямляйте руки и расположите их вдоль своего туловища, ладони поверните к полу, а колени согните. Вдохните и поднимите ягодицы вверх, максимально над полом упираясь стопами в пол, затем опускайте таз, но не касайтесь ягодицами пола. Выполняя это упражнение необходимо очень сильно сжимать ягодицы. Выполнить 2 сета 30 раз.

uprazhneniya-dlya-yagodic-doma-4

uprazhneniya-dlya-yagodic-doma-5

Не забывайте, что выполняя упражнения для ягодиц необходимо контролировать дыхание. Не ленитесь, только систематические тренировки дадут необходимый результат.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *