Упражнения на растяжку для начинающих

Упражнения на растяжку для начинающих

Сегодня рассмотрим упражнения на растяжку для начинающих. Комплекс упражнений будет представлен самыми простыми в выполнении приемами, которые способны повторить даже неподготовленные женщины.

Советы для начинающих

  • не форсируйте события, растягивайтесь постепенно, не нужно выполнять упражнения сразу с большой амплитудой
  • вдыхайте воздух носом, выдыхайте ртом
  • упражнения на динамику выполняйте плавно, не совершайте резких рывков
  • выполняя статичные упражнения там, где требуется сделать фиксацию, задержки должны составлять минимум 30 секунд

 

Упражнение №1

Встаньте на колени, попа на пятках, спинка прямая. На вдохе руки через стороны подымаем вверх, ладони поворачиваем к верху и в верхнем положении они должны соприкоснуться, во время поднятия рук подбородок и плечи тоже следует подымать. Выдыхая опустите руки плавно через стороны вниз до касания с полом, туда же смотрят и ладони, опускаем руки, подбородок и плечи также опускаются вместе с движениями рук.

упражнения на растяжку для начинающих №1

упражнения на растяжку для начинающих №1

Упражнение выполните 5 раз.

 

Упражнение №2

Руки сомкните в замок, ладони смотрят вверх. Потянитесь вверх, плечи и шею не напрягайте.

упражнения на растяжку для начинающих №2

Задержитесь, затем опустите руки плавно через стороны вниз.

 

Упражнение №3

Станьте на колени, попа на пятках, откиньтесь назад, руками опритесь на пол позади спины, ладони направьте в сторону пяточек, колени держите вместе.

упражнения на растяжку для начинающих №3

Теперь плавно согните в локтях руки и подайтесь назад, затем снова выпрямляйте руки.

упражнения на растяжку для начинающих №3

Упражнение выполните 5 раз. Не меня позицию поочередно опускайте локти на пол и также поочередно подымайте. Выполните 5 таких упражнений

упражнения на растяжку для начинающих №3

упражнения на растяжку для начинающих №3

Упражнение №4

Займите позицию из упражнения №3. Согните одновременно руки в локтях и опритесь ими о пол, затем одновременно их выпрямите. Выполните 5 таких повторений. После чего опустите локти на пол, откиньте голову, прогнитесь назад и задержитесь.

упражнения на растяжку для начинающих №4

Если можете прогнуться еще, то положите голову на пол, переведите руки на верх и растянитесь. Выполните задержку и аккуратно выйдите из позиции. Повторите упражнение №2.

упражнения на растяжку для начинающих №4

Упражнение №5

Встаньте на колени, попа на пятках, спинка прямая. Вдыхая поднимайтесь вверх, одновременно подымая руки через стороны. Выдыхая опускайтесь вниз, опуская руки через стороны.

упражнения на растяжку для начинающих №5

упражнения на растяжку для начинающих №5

Сделайте упражнение 5 раз, замрите на высоте 10 см над пятками и выполните задержку.

упражнения на растяжку для начинающих №5

Опустите попу на пятки и раскачивая тазом вверх и вниз прыгайте на пятках секунд 20-30.

 

Упражнение №6

Примите упор лежа, разверните пальцы на себя, ноги разведите по сторонам, прогните спинку и откиньте голову, закройте глаза, спокойно дышите и выполните задержку.

упражнения на растяжку для начинающих №6

Упражнение №7

Упритесь в пол локтями и коленями, а подбородок вложите в ладони. Закройте глаза, сосредоточьтесь на дыхании и замрите в этом положении.

упражнения на растяжку для начинающих №6

Соберите стопы вместе, протяните руки вперед, ладони должны смотреть друг на друга и мягко опустите попу на пятки. Успокойтесь, максимально расслабьтесь и выполните задержку.

упражнения на растяжку для начинающих №6

Такие упражнения на растяжку прекрасно снимают стресс, улучшают самочувствие и позволяют организму расслабиться, главное выполняйте их с хорошим настроением.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *