Возраст и лишние килограммы

В отличной форме в возрасте

Недовольство своим весом встречается среди женщин всех возрастов. С возрастом проблема избыточного веса становится более острой. Соответственно, чем старше женщина, тем актуальнее становится для нее проблема – возраст и лишние килограммы.

Причины лишнего веса у женщин

Статистика говорит нам, что женщины в возрасте 20-25 лет редко имеют больше 4-5 кг лишнего веса, их как правило не устраивает форма ног или объем груди. Причины, из-за которых у молодых женщин возникают проблемы с лишним весом чаще всего такие:

  • недостаток сна
  • нерегулярное или неправильное питание (в том числе постоянные диеты – они сказываются на организме)
  • нехватка воды
  • использование гормональных препаратов без контроля врача

Женщинам 30 лет и старше уже сложнее – тут выше процент ожирения и ослабленных мышц. Почему же в среднем возрасте проблема лишнего веса обостряется?

Беременность, роды, кормление ребенка и вызываемая этими процессами гормональная перестройка организма способствуют набору веса и растяжению мышц, которые не пройдут сами по себе без ваших усилий.  Также обменные процессы с возрастом замедляются, что тоже способствует отложению «запасов».

В более пожилом возрасте к этому присоединяется климактерический период и зачастую постоянный прием лекарств.

Ну и стресс – наибольший враг фигуры. В расстроенных чувствах вы инстинктивно выбираете пищу с повышенным содержанием углеводов, стимулирующую производство серотонина – нашего внутреннего «антидепрессанта».

Таким образом, риск пополнеть с возрастом только возрастает, а вот возможность избавиться от лишнего веса – наоборот. У пожилых могут появиться проблемы со здоровьем, препятствующие интенсивным тренировкам, да и чем дольше копится подкожный жир, тем труднее его «сжечь».

 

Как держать фигуру в форме

Приведение себя в порядок лучше не откладывать до бесконечности. Лучше всего помогут разгрузочные дни раз в неделю, два раза в неделю полноценные тренировки в спортзале, ежедневная получасовая зарядка утром или вечером – как вам удобнее.

При этом в ежедневный рацион необходимо включать свежие овощи, фрукты, ягоды, орехи – по сезону. Не пренебрегайте белковой пищей – мясо лучше всего приготовить в пароварке или на гриле, яйца и рыба – тоже должны регулярно появляться на вашем столе. А вот от пирожков, печенья и жареной картошки лучше отказаться.

Сладкое прекрасно заменит натуральный мед, вяленые сухофрукты, варенье с хлебом. Хлеб вопреки множеству мифов – полезный и нужный продукт, источник сложных углеводов, особенно хлеб грубого помола.

И ничего не поделаешь – придется сказать это снова: от вредных привычек надо отказаться. Алкоголь и курение могут свести на нет все ваши усилия по приведению тела в порядок. Хотите быть здоровыми, красивыми и не бояться старости – начинайте работу над собой прямо сейчас!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *