Худеем вместе

Подружки кушают пиццу

Худеть вместе (с мужем, сыном, братом) веселее (одной-то тяжело, особенно, когда готовишь на всю семью полноценный ужин, а сама довольствуешься стаканом кефира). Да и не диета это вовсе, а скорее образ жизни.

Но даже если мужчина и не поддержал вашу затею, многие нововведения просто незаметно сделайте привычной нормой — на пользу его и своему здоровью.

 

Основные принципы совместного похудения

С целью похудения, очищения организма, улучшения самочувствия в последующие две-три недели (а лучше навсегда) перестаньте готовить многокомпонентные блюда. Еще знаменитый врач Авиценна утверждал, что чем однообразней будет пища, тем риск переедания ниже.

Избегайте совмещения несочетающихся продуктов за один прием пищи. Например, белков (мясо, рыба, птица и др.) и крахмалистых углеводов (картофель, мука, хлебобулочные изделия).

И ту, и другую группу продуктов можно дополнить «нейтральными продуктами»: овощами (томаты, морковь, чеснок, кочанная капуста, огурцы, листовые овощи, баклажаны, лук, кабачки, сельдерей), кисломолочными продуктами (включая творожные и жирные сыры), орехами (кроме арахиса), грибами, авокадо, оливками.

Уменьшите привычную порцию себе и мужчине. Незаметнее всего это будет на тарелке меньшего, чем обычно, диаметра.

 

Больше овощей и фруктов!

Женщинам, желающим похудеть, советуют начать с ограничения простых углеводов (хлебобулочных изделий, сладостей, десертов, сахара). Мужчинам эффективнее будет понизить количество животных жиров и жирной пищи.

Белок обязателен для человека каждый день, особенно мужчинам. Но жирную свинину стоит заменить постной говядиной, а еще лучше курицей и нежирной рыбой. Мясные жареные блюда замените вареными, приготовленными на пару или запеченными. Так как белковые продукты дольше перевариваются, лучше побалуйте себя ими в начале дня, а не перегружайте систему пищеварения перед ночным отдыхом. Иначе проблем с желудком не миновать и ночной сон не принесет желанного отдыха.

Хотя многие мужчины презирают «зеленуху», но овощи, травы, а также пряности (имбирь, чеснок, острый перец, тмин и др.) должны присутствовать в рационе худеющего человека. Клетчатка выведет из организма все лишнее, а пряности и травы — разнообразят рацион.

 

Нет — плохим привычкам!

Удивительно, но факт — мужчины сладкоежки, еще большие, чем женщины. Поэтому полностью исключать сладкое из рациона мужчины даже на время диеты не следует. Это может вызвать сильнейший стресс для их организма (мы, женщины, более стрессоустойчивы, поэтому обойдемся без сладкого!). Оптимальный для них вариант — заменить печенье и конфеты на сухофрукты. И изредка можно побаловать сильную половину небольшим количеством мармелада, зефира или пастилы.

Необходим отказ от алкоголя. Крепкие и некрепкие алкогольные напитки содержат много калорий плюс еще и разжигают аппетит. Допускается пара бокалов сухого вина в неделю — не более!

Сокращайте потребление соли — она задерживает лишнюю жидкость в организме, появляются отеки и повышается давление.

 

Примерное меню «худеем вместе»

Завтрак: каша + тушеные овощи или 100 г мяса (рыбы или яйцо) + тушеные (сырые) овощи

Обед: овощной суп + 100 г мяса (рыбы) с тушеными овощами или овощным салатом; или молочный крупяной суп + творожная запеканка с сухофруктами

Ужин (до 18.00): каша с маслом или каша с тушеными овощами, или творожная запеканка. Можно ужин заменить 1-1,5 стакана кефира или ряженки

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *