Здоровое питание Елены Малышевой

Продукты здорового питания

В борьбе за здоровье важно не только бороться с лишними килограммами, но и просто заботиться о здоровом питании. Вот несколько простых принципов здорового питания от Елены Малышевой.

Доброе утро

До завтрака сделайте обычную гимнастику – минут на 15 — 20. Это помогает активизировать обмен веществ, эффективнее вывести шлаки, как следует проснуться, повысит тонус и самочувствие, поможет долгие годы сохранять подвижность суставов. Самая простая теория утренней зарядки — постепенно учащать движения, самые простые, до первого пота. Если ваш пульс при обильном потоотделении составит 120 ударов в минуту – отлично, далее следуйте под контрастный душ и к столу, завтракать вашим творожком. Вы готовы к труду и перевариванию пищи!

 

Здоровый завтрак

Когда вы приучите себя к определенному завтраку, желательно состоящему из однообразной еды (без смесей белок-углеводы, по крайней мере, не смешивая мясо с хлебом), вы приучите организм в одно и то же время суток вырабатывать пищеварительные соки.

Выбирайте на завтрак: молочные продукты, лучше всего творог, например, с изюмом или с вареньем, чай или кофе без сахара, зерновые – булочку (одну маленькую, лучше с отрубями), кашу, можно с ломтиком сыра. Оба эти варианта достаточно легки для пищеварительной системы и в то же время энергоемки — вам не захочется есть через двадцать минут. Не рекомендуется завтракать овощами, фруктами, мясом. Объем съеденной пищи тоже желательно сохранять приблизительно один и тот же, — например, 200 граммов.

 

Не сокращайте резко объем пищи

Дело в том, что желудок человека может сокращаться — превращаться из безразмерного вялого мешка объемом до 5 – 7 л в упругий мускульный орган объемом около 2 л. Но — не сразу! Если вы волевым решением переводите себя на здоровое питание с привычных объемов пищи на уменьшенные в три — четыре раза — вы наживете проблемы с пищеварением. В “перетренированном” желудке слишком маленькие дозы еды просто потеряются! Ему неудобно будет их захватывать, измельчать и проталкивать дальше. Так что количество съеденной пищи должно быть достаточно большим, но при этом низкокалорийным. Правильно: капуста, морковка, огурцы, помидоры… Но если вы все же решили кардинально изменить свою фигуру можете использовать рисовую диету от Елены Малышевой.

 

Овощи очень важны

Минимум раз в день надо побаловать свой организм, съев огромный салат из свежих овощей. Порция в столовой, где половинка помидора перемешана с тремя лепестками лука, не удовлетворяет потребность в здоровой растительной клетчатке даже на пять процентов. Ваша доза растений, причем желательно сырых – не менее 300 – 400 граммов за один присест, причем желательно в качестве первого (нулевого) блюда на обед или гарнира на ужин.

Можете себе сделать фруктовый салат, тереть морковь с яблочками, использовать замороженные овощи и фрукты. Всегда можно выбрать тот вариант «большого салата», который подходит именно вам!

 

Фрукты – тоже друзья

Оцените одно из самых питательных блюд – фруктовый салат. Если не лениться и делать фруктовые салаты, то получится экономия кошельку, похудение фигуре и здоровье организму.

Примерный рецепт питательного фруктового салата: банан, яблоко, киви, мандарин или апельсин. Этот салатик заправляется двумя столовыми ложками молочного йогурта. После фруктов в подобной комбинации у вас появится чувство сытости, как после шампура шашлыка! Добавьте в салат проростки пшеницы, если беспокоитесь о своем пищеварении, или кусочки орехов, если желаете нарастить мышечную массу. Фруктовый салат послужит отменным ужином, лучше которого не придумаешь, снабдит организм минералами и витаминами гораздо лучше таблеток или пилюль, а молочные жиры из заправки помогут усвоить жирорастворимые витамины.

 

Один комментарий на “Здоровое питание Елены Малышевой

  1. Самый больной вопрос — как детишек приучить к здоровому питанию? Хоть и понятно, что всякие чипсы вредные, но как объяснить, что это плохо? А то чувствую себя домашним тираном.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *